A kerékpározás közben a térd hátulján tapasztalható fájdalom valószínűleg valamely bicepsz-tendinosis néven ismert eredménye. A bicepsz femoris tendinopathia néven is ismert, gyakran az íngyulladás jellemzi, amely összeköti a hátringó izmait a sípcsont külső oldalával. A kerékpározáshoz a térd ismétlődő mozgatása szükséges, amely túladagolást vagy túlfeszítést okozhat, ami végül sérülésekhez és fájdalomhoz vezethet.
Tünetek
Ennek a betegségnek a leggyakoribb tünete a hátsó térdfájdalom. Ez a fájdalom általában akkor a legrosszabb, amikor a térd meghajlik és lenyomódik a pedál löketében. Azt is észreveheti, hogy hátránya túlságosan feszes, miközben futtatja, és hogy a kerékpározás után van némi lábfeszesség.
Önellátó
Néhány ember számára a lábak pihenése hozzájárulhat az inak gyulladásának enyhítéséhez és a hátsó térdfájdalom enyhítéséhez. A térd hátulsó részének elhalványulása szintén előnyös lehet. A pihenéshez hasonlóan a jegesedés is enyhíti a gyulladást és élvezheti a fájdalmat. A hidegkezelést azonban csak 15 perces időközönként végezzen, mivel ez tovább súlyosbíthatja a sérülést.
Rehabilitáció
Ha a pihenés és a hideg kezelés nem javítja a hátsó térdfájdalmat, rehabilitációra lehet szükség. Beszéljen orvosával vagy gyógytornossal a legjobb kezelési mód meghatározása érdekében. Noha a terápia jellemzően az egyénre épül, általában a gyakorlást vonja maga után, hogy meghosszabbítsa és erősítse a hátrányt. A nyújtás javítja a rugalmasságot, míg a megerősítés megakadályozza a sérülés megismétlődését.
A hátrány meghosszabbításához üljön fel a padlóra, teljes lábad elé állítva. Hajoljon előre, csípőnél meghajolva, és nyújtsa fel kezét a lábad felé. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd engedje fel. Ezt a szakaszon hajtsa végre legalább ötször a nap folyamán.
A hátrány megerősítéséhez álljon egy fal vagy ajtókeret közelében az egyensúly érdekében. Helyezze össze a lábát és a térdét, mielőtt lassan visszarúgja a lábát a földről. Amint felemeli a lábát a padlótól, tartsa össze a térdét. Töltse ki a három, 10 ismétlést.
Megelőzés
Az ilyen típusú sérülések megelőzése néha olyan egyszerű, mint a nyereg helyzetének módosítása. Ha az ülés túl magas vagy túl messzire hátra van, arra kényszeríti a lábát, hogy a szükségesnél távolabb álljon. Gördülés közben indokolatlanul megterheli a térd hátsó részét, ezáltal túlfeszíti az ingot. A kerékpár nyeregje mellett a cipő kesztyűi is hozzájárulhatnak ehhez a fájdalomhoz. Ha a cipője a láb belső forgását idézi elő, akkor stresszbe kerül, és ezt követően túlfeszíti az ingot.
