Noha számos állítólagos előnye van a borjúdúrnak, a lenmagnak és a halolajnak - és egyes kutatási dokumentumoknak, amelyek megbízhatóságot adnak nekik - vannak olyan lehetséges mellékhatások is, amelyekre figyelni kell.
Hal olaj
Ha halolajat vett be, akkor előfordulhat, hogy gyakori mellékhatásai vannak, például röpögés vagy halos utóíz. Ezek a hatások csökkenthetők, ha a halolaj fagyasztva van, vagy étellel együtt veszik fel - számol be a Nemzeti Egészségügyi Intézet. Ezenkívül a csípős halillatú halolaj rohamossá vált, ezért kerülendő. Keressen hozzáadott antioxidánsokkal rendelkező halolajokat, hogy megakadályozzák az olaj rossz állapotát. A halolajnak potenciálisan súlyosabb mellékhatásai is lehetnek. Napi 3 gramm feletti fogyasztás csökkentheti a vérrögök kialakulásának a képességét a testében.
Borágó olaj
Terhes vagy szoptató nőknek kerülniük kell a borjavirág-olajat, mivel a magzatokra és a csecsemőkre gyakorolt hatást nem vizsgálják jól. A borágó olaj további lehetséges mellékhatásai a laza széklet és az emésztési problémák. A borágóolaj tartalmazhat amabilint, egy mérgező vegyületet, amely potenciálisan májproblémákat okozhat és elősegítheti egyes rákok kialakulását. Még nem ismert, hogy mennyi amabilin van a borágó bor olajában. A Chicagói WholeHealth szakértői óvatosan javasolják, hogy ne vegyen be több mint 1 gramm borágú olajbogyó-olajat, mivel a borágóolajjal kapcsolatban nincs klinikai kutatás, és jobban meg kell érteni a boraolaj lehetséges egészségügyi hatásait.
Lenmagolaj
Ha naponta több mint 30 gramm lenmagolajat fogyaszt, ez gyomornedv-problémákhoz vezethet, beleértve a hasmenést. A lenmagolaj szintén lassíthatja a véralvadást, bár az adagolást, ahol ez előfordulhat, nem igazolták. Kerülje a lenmagolaj bevételét, ha terhes; néhány tanulmány kimutatta a kapcsolatot a lenmagolaj és a koraszülés fokozott kockázata között. Az alfa-linolénsavat, a lenmagolajban található omega-3 zsírsav típusát, egyes tanulmányokban gyengén összekapcsolták a prosztata rák fokozott kockázatával, állítják a Szent Mihály kórház kutatói. Ennek az asszociációnak ellenére a növényi forrásokból, például a lenmagból származó ALA biztonságosnak bizonyult.
Étrend-kiegészítők: A józan ész adagja
A klinikai bizonyítékok arra utalnak, hogy a halolaj pozitív hatással van a szívbetegségben szenvedő betegekre - nyilatkozta egy 2014. évi irodalmi áttekintés, amelyet az "Ochsner Journal" publikált. Len- és borágóolaj kevésbé tanulmányozott, de ígéretes. Ezen olajok mindegyikének potenciális előnyeit meg kell fontolni a mellékhatások kockázatával, amely csökken, ha ezeket az olajokat alacsonyabb adagokban veszik be. Beszéljen orvosával, ha fontolóra veszi ezen olajok egyikének felvételét étrendjébe. Alapvető fontosságú, hogy figyeljen a testére is: Ha úgy érzi, mintha valami kikapcsolt volna, mióta elkezdte ezeket az olajokat, akkor ez a helyzet is.