Amikor abbahagyja a dohányzást, felszabadító érzés lehet a függőség megszüntetése. Ugyanakkor ugyanolyan nehéz megtörni a dohányzáshoz kapcsolódó szokások kezelését, mint például étkezés után felgyulladás vagy néhány fújás, amikor stresszhelyzetbe kerülnek. A légzési gyakorlatok segíthetnek megszabadítani a szokásokat, enyhítik a nikotin iránti vágyat és javítják a tüdő működését.
A hasi légzés jobban érzi magát
Az egyik módja annak, hogy megszokja a dohányzást, a mély légzés gyakorlása. Ez a gyakorlat megköveteli, hogy először észrevegye a lélegzetét. Csendes helyen ülve, üljön magasan és mélyen lélegezzen be, lehetővé téve a hasának kiszélesedését, miközben a tüdő levegővel megtel. Vigyázzon a membránjára, ahogy fel-le mozog a légzés közben. Figyelje meg, hogy miként kell kilégznie a levegőt a tüdőből. Folytassa ezt a légzést lassan és mélyen. Tegye a napi rutin részévé, és gyakorolja a légzést, amikor stressz érzi magát.
Ne tartsa meg a lélegzetét
Egy másik gyakorlat, amelyet megtehet a dohányzásról való leszokás következményeinek megkönnyítése érdekében, az, hogy megtartja a lélegzetét. Ezt megteheti a mély légzés gyakorlatainak részeként. Az induláshoz lélegezzen be és lélegezzen 6-ra. Folytasson állandó és egyenletes ritmust. Ha készen állsz, lélegezzen be, tartsa levegőt, amikor a tüdő a legteljesebb. Tartsa 3 számot, majd lélegezzen ki. Szüneteltessen egy újabb 3-at, mielőtt újra belélegzi.
Nyisd ki a szádat, és mondd, hogy "Ah"
A Pranayama egy jóga gyakorlat, amely magában foglalja a has belélegzését egy kényszerített kilégzéssel. Kezdje az orrán belüli belégzéssel. Amikor a tüdő tele van levegővel, kissé nyissa ki a száját, és lélegezzen ki egy "ah" hangot. Ez növeli a tüdő kapacitását, és lehetővé teszi a mélyebb, teljesebb lélegzetet, amely jobban érzi magát a dohányzásról való leszokás után. Tartsa a gondolatait a lélegzetére összpontosítva.
Lélegezzen be a rosszul és a jóba
A dohányzás számos élettani problémát okoz, valamint a viselkedési szokásokat. Gyakorold a mély légzést minden étkezés után - amikor valószínűleg vágyakozik a füstre. Ismételje meg mély légzésű gyakorlatokat, mielőtt lefekszik, vagy bármikor sztrájkol. Ha lehagyja a dohányzást, és olyan egészségfejlesztő tevékenységekkel jár, mint például a mély légzés, elveszítheti a dohányosok köhögésének köhögését és légszomját. Egészségesebbé válik, amikor a méreganyagok kiszabadulnak a testéből, és kevésbé vannak kitéve olyan súlyos egészségügyi feltételeknek, mint például a szívroham és az emfizéma.
