A kalóriaégetés kulcsszerepet játszik a zsírtalanításban, és bár erõteljes aktivitás idõtartama alatt emelt ütemben él, a test soha nem hagyja abba a kalóriák elégetését. Rendkívül alacsony az a sebesség, amellyel elégetik a kalóriákat fekve, de speciális gyakorlatokkal javíthatja az alapvető anyagcserét, hogy növelje a pihenés során elégetett kalóriák számát.
Elégetett kalóriák
A test folyamatosan kalóriát éget, hogy energiát biztosítson a legalapvetőbb funkcióihoz, például a légzéshez. A Harvardi Orvostudományi Iskola beszámolója szerint az emberek nagyon alacsony kalóriát égetnek el alvás közben. A 125, 155 és 185 font súlyú emberek 19, 23 és 28 kalóriát égetnek el alvás minden 30 percében. Ha súlya 155 font, és éjszaka átlagosan 8 órát alszik, akkor 184 kalóriát éget el alvás közben.
Összehasonlítás
Bár fantasztikusnak tűnik, ha 19–28 kalóriát éget el 30 perc alvás közben, ez az arány a legalacsonyabb, amellyel a nap folyamán találkozol. Még akkor is, ha csak egy széken ül, olvasás közben fél órában 42 kalóriát éget el, ha súlya 155 font. Ugyanazon súlyú ember 298 kalóriát éget el egy 30 perces futás közben 5 km / h sebességgel és 372 kalóriát 30 perc alatt az ugrálókötél alatt.
Alapvető metabolikus sebesség
Mindenki valamivel eltérő ütemben éget el a kalóriát, mivel minden embernek egyedülálló az alapvető anyagcseréje (BMR). Ez a kifejezés azt a sebességet jelöli, amellyel pihenés közben kalóriát éget. Lehetséges, hogy megnöveli a BMR-t, hogy inaktív állapotban több kalóriát éget - és így potenciálisan több zsírt éget. Az izomtömeg növelése akár 15% -kal is megnövelheti a BMR-t, és minden egyes testzsír-fogyasztás napi extra 50 kalóriát égethet nyugalomban.
Fogyás
Minél több kalóriát képes elégetni, annál több zsírt fog veszíteni. A lefekvés nem logikus módja a kalóriák elégetésének, hogy segítsen a zsírok elvesztésében, de üdvözlő megtorlást jelenthet az erőteljes gyakorlatok között. Ha el akarja veszíteni 1 kiló zsírt, akkor több mint 3500 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit az étel és ital fogyaszt. Ha sikeresen teljesíti a zsírégető célokat, légy reális, amikor kitűzte őket. A MayoClinic.com megjegyzi, hogy hetente 1-2 font elvesztése megvalósítható.
