Alapszintű anyagcseréje, más néven BMR, az Ön minimális kalóriaszükségletaránya, azaz az a mérték, amellyel kalóriákat kell költenie ahhoz, hogy életben maradjon. BMR-je feltételezi, hogy az emésztés utáni abszorpciós szakaszában van, vagyis nem aktívan emészti az ételt. Általában meg kell ismernie a BMR-t, amikor a súlycsökkentést tervezi úgy, hogy meg tudja tervezni a fogyás arányát. Kiszámíthatja BMR-jét életkorától, magasságától és súlyától a nemekre jellemző képlet segítségével.
1. lépés
Mérje meg magasságát hüvelykben. Konvertálja az eredményt centiméterre, szorozva 2, 54-del. Például, ha 70 hüvelyk vagy, akkor a 70-et 2, 54-rel megszorozzuk, így 178 cm-t kapunk.
2. lépés
Mérje meg magát a fürdőszobában. Konvertálja súlyát kilóról kilogrammra osztva 2, 2-del. Például, ha súlya 173 font, akkor a 173-at 2, 2-re kell osztani, hogy 78, 6 kg-ot kapjon.
3. lépés
Számítsa ki a férfiak BMR-jét napi kalória egységben. A következő egyenlet biztosítja ezt a számítást: BMR = (magasság centiméterben x 6, 25) + (súly kilogrammban x 9, 99) - (életkor x 4, 92) + 5.
Például, ha a magassága 178 cm, a súlya 78, 6 kg és a korod 37, akkor a következőket használja: (178 x 6, 25) + (78, 6 x 9, 99) - (37 x 4, 92) + 5 = 1, 721 kalória naponta.
4. lépés
Számítsa ki a nők BMR-értékét napi kalória-egységekben. A következő egyenlet biztosítja ezt a számítást: BMR = (magasság centiméterben x 6, 25) + (súly kilogrammban x 9, 99) - (életkor x 4, 92) - 161.
Például, ha a magassága 178 cm, a súlya 78, 6 kg és a életkora 33, akkor a következőket használja: (178 x 6, 25) + (78, 6 x 9, 99) - (33 x 4, 92) - 161 = 1 574 kalória naponta.
Amire szüksége lesz
-
Mérőszalag
Fürdőszobai mérleg
Számológép
Tipp
Ha fogyni próbál, kövesse nyomon a BMR-értékét, mivel ez változni fog, amikor lefogy. A BMR csökkenni fog a súlyával együtt.
Figyelem
A kézi számítások nem 100% -ban pontosak. A teljesen pontos BMR-számításhoz kifinomult berendezésekre van szükség, amelyeket egy nagyon ellenőrzött vizsgálati környezetben használnak.
