A négyfejű izmok vagy a „négykerekűek” a lábizmok fontos csoportját alkotják, amelyekbe beletartozik a vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius és a rectus femoris. Ezek az izmok fontos szerepet játszanak a térd kiegyenesítésében vagy meghosszabbításában a napi feladatok elvégzésekor - ami merev negyedekhez vezethet.
Edzés közben ezeket az izmokat különösen olyan célokra kell megcélozni, mint az ejtőernyők, guggolások, lábprések és lábhosszabbítások. Bizonyos esetekben izmok görcsöket érezhetnek a negyedekben, edzés után izomfeszültséggel vagy feszültséggel együtt. Ezeket a tüneteket okok akár akár együttesen is okozhatják.
Tipp
A szoros négykerek kialakulhatnak a combizmok túlzott használatából, kiszáradásból, elektrolit-egyensúlyhiányból, izom sérülésekből vagy akár stresszből.
Szűk négyfejű teszt
Ha nem biztos benne, hogy szoros-e a quadja, használhatja az Ely-tesztnek nevezett egyszerű manővert, amelyet a Physiopedia leírt:
Feküdj a gyomrodon egy szilárd felületen. Van egy partnerének gyorsan hajlítsa meg az egyik lábát felfelé, hogy a sarkát a fenékéhez erősítse. Ha a quad izmai szorosak, úgy fogja érezni, hogy a comb eleje mentén húzódik, és a sarok nem érinti a fenékét. Ellenőrizze mindkét oldalt referenciaként.
A szűk negyedek okai
A túlzott használat az egyik leggyakoribb ok, amiért szorongást érezhet a quad izmain. Bármikor, ha izomcsoportot gyakorol, létrehozhat mikrotépeket, amelyek megkezdik a hipertrófia folyamatát, vagy az izmok felépítését és megerősítését.
Ha azonban egy bizonyos izomot túlterhel, edzés közben, az izom görcsözhet és összehúzódhat, hogy elkerülje a további károkat. A négyfejű szorítás korlátozza az izomszövet véráramlását és szoros érzést okozhat. A Mayo klinika szerint ezek az izomtörzseknek nevezett sérülések gyakran otthoni gyógyszerekkel gyógyulnak.
Dehidráció és elektrolit-egyensúlyhiány
A kiszáradás és az elektrolit-egyensúly hiánya szintén hozzájárulhat az izomgörcsökhez, görcsökhöz és szorongáshoz. Megfelelő víz nélkül az elektrolitok, például a nátrium és a kálium kiegyensúlyozatlanok lehetnek, és az oxigén és más tápanyagok áramlása lelassulhat a négyfejűre.
Az izom sejtjeinek egészséges véráramláshoz szükséges az energia előállítása, ezen fontos tápanyagok nélkül az izom összehúzódhat és meghúzódhat a tápanyagok megőrzése érdekében.
A hidratálásra vonatkozó általános irányelvek között szerepel 16-20 uncia folyadék ivása edzés előtt négy órával, a szomjúságnak megfelelő ivás edzés közben, és minden edzés közben elvesztett fontért 16–24 uncia fogyasztása, az amerikai Sportgyógyászati Főiskola által közzétett cikk szerint. 2013. július / augusztus.
Duzzanat és merev negyedek
Az izom súlyos sérülései, például a 3. fokozatú izomtörzs, az izomszövet duzzanatát okozhatják. Duzzanat akkor jelentkezik, amikor az izomkárosodás kiváltja az immunrendszert, hogy folyadékkal elárasztja a területet, hogy helyrehozza és megvédje a sérült területet. Ahogy a négyfejű folyadék töltődik fel, az izom feszültnek érezheti magát, amelyet a mozgástartomány korlátozása kísér, amikor térdét megpróbálja meghosszabbítani.
Merev negyedek és stressz
Amikor a test érzelmi stresszt érez, aktiválódik a „küzdelem vagy repülés” válasz, amely serkenti a mellékveséket az adrenalin előállításához. Az adrenalin bizonyos fizikai reakciókat hoz létre, amelyek célja a test védelme és felkészítése vészhelyzet esetén, ideértve az izomcsoportok feszítését.
A krónikus stressz folyamatosan kiváltja ezt a hatást, amely hosszabb ideig tartó érzéseket okozhat a feszes izmokban, ideértve a merev negyedeket is.
