Az ízületeid zavaró zajokat okozhatnak a legrosszabb időkben, például amikor edzés közben valami jót tesz a testének. De ne hagyja, hogy kisikljon.
Hacsak nem érzi a könyököt pop, amit fájdalom követ, vagy a könyökízület duzzanatát észleli, valószínűleg nem okoz problémát. Gyakran elősegítheti a megfelelő felmelegedés és nyújtás.
Miért illeti a 'pop'
Az ízületek sokféle okból kifolynak. Az a hang, amelyet a csuklói repedés közben adnak, az ízületi folyadékban levő gázoknak köszönhető, amelyek kenik az ízületeket, hogy elmeneküljenek az ízületi kapszulából. Az öregedéssel elveszítheti a csontokat borító porc némelyikét; A durva csontfelületek dörzsölése repedés vagy felbukkanó zajokat okozhat.
Ha ismétlődő gyakorlatokat végez, például fekvőtámaszokat, a felbukkanó hang legvalószínűbb oka a szoros izmok, amelyek dörzsölik a csontot, vagy az inak dörzsölik a csontot.
A könyökízület, amely a push-up során felbukkan, gyakori, normális, és általában nem kell aggódnia. Ha fájdalom, duzzanat vagy mindkettő jelentkezik, ez azt jelenti, hogy sérülést szenved. Ebben az esetben abba kell hagynia a push-up elvégzését, és konzultálnia kell orvosával.
Állítsa le a popot
Ha nincs fájdalom vagy duzzanat, de a könyök felbukkan a push-up során, akkor néhány dolgot megtehetsz, amelyek segíthetnek megállítani vagy csökkenteni a felbukkanó hangot.
Megfelelő melegítés : A bemelegítés felkészíti az izmokat az aktivitásra. Ez segíthet a könyök körüli szűk izmok és inak meglazításában, amelyek a csont felett dörzsölhetnek és felbukkanó zajt okozhatnak. Jog a futópadon, vagy végezzen néhány ugró emelőt a helyén néhány percig, mielőtt push-upokat végezne. Miután törött egy enyhe izzadságot, a test készen áll az intenzívebb tevékenységekre.
Stretch: A felmelegedés után végezzen néhány óvatos nyújtást a karjainak, különösen a bicepsz, a tricepsz és az alkar számára, hogy meghosszabbítsa az izmait, amelyek a könyökhöz kapcsolódnak. Meg tudod csinálni a fej mögött tricepsz nyújtást, átfoghatják a karját a testén, hogy nyújtsa a tricepszet és a vállakat, vagy tegye a tenyerét a falra, és fordítsa el testét a faltól, hogy megcélozza a bicepszet.
Tolóhelyzet: Egyes esetekben a push-up helyzet kissé megkönnyítése megállíthatja a felbukkanást. Próbálja meg mozgatni a könyökét egy kicsit be vagy ki, hogy meg tudja változtatni az izmainak és az inaknak a csonton történő nyomon követését. Időnként csak egy apró változás a testhelyzetben nagy változást eredményezhet.
Rövidítse a mozgástartományt: Ha push-upkor könyök-ín előugrik, előfordulhat, hogy kissé megkönnyebbülést okoz, ha lerövidíti a mozgási tartományt. Engedje le félúton, ahelyett, hogy mellkasa hozzáérne a talajhoz.
Csökkentse a nyomást az ízületen: Próbáljon meg módosított fekvőtámaszokat, ha a könyök megnyúlik. Csökkentse a karjaira nehezedő nyomást úgy, hogy térdeken fekvőtámaszkodik, vagy felemeli a felső testét egy erős felületen.
