A testének különféle mikrotápanyagokra van szüksége az optimális egészség fenntartásához. Segítenek a kötőszövetek felépítésében és erősítésében, megelőzik a betegségeket és az ételeket energiává alakítják. A vitamin- és ásványi anyagok hiánya károsíthatja a test folyamatait, és súlyosan veszélyeztetheti immunrendszerét. Még a kiegyensúlyozott étrendnél is hiányzik a testéhez szükséges mikrotápanyagok szintje. Dr. Mehmet Oz, sebész, író és televíziós házigazda azt mondja, hogy fontolja meg kiegészítők hozzáadását a napi ütemtervhez, hogy pótolja a táplálkozási hiányosságokat.
D-vitamin
Nagyon kevés étel tartalmaz D-vitamint. A D-vitamin nagy része napfényből származik, ami problémát jelent a sötét bőrű vagy északi szélességi területeken élők számára. Dr. Oz szerint a D-vitamin segít megelőzni a méh, az emlő, az endometrium és a vastagbél rákot. A D-vitamin megkönnyíti a kalcium felszívódását. Immunrendszerének, az ereknek, az izmoknak és az idegrendszernek mind a D-vitamin megfelelő működéséhez szükség van. Dr. Oz azt ajánlja, hogy napi 15 perc alatt tegyen napozót, vagy vegyen be kiegészítő kiegészítőt, amely napi 1000 NE D-vitamint tartalmaz. Vegyen be egy adagot zsírban oldódó D-vitamint reggel tejjel vagy joghurttal.
Kalcium
A kalcium az izom-csontrendszer egyik fő építőeleme. Ha önmagában veszi a kalciumot, akkor hiányzik ennek az ásványi anyagnak a legfontosabb egészségügyi előnyei közül néhány. A magnézium hozzáadása segít a testnek a kalcium felszívódásában, valamint más kiegészítőkben és vényköteles gyógyszerekben. A kalcium és a D-vitamin kombinációja növeli a csontsűrűséget és segíti az osteoporosis megelőzését. Dr. Oz azt tanácsolja, hogy vegyen be 600 mg kalciumot, 400 mg magnéziumot és 1000 NE D-vitamint.
Omega 3
Az omega-3 zsírsavak, halolaj formájában, elősegítik bizonyos rákos megbetegedéseket, és javítják a szív és az artériák egészségét. Dr. Oz szerint az omega-3 kiegészítő, beleértve a dokozahexaénsavat (DHA) és az eikozapentaénsavat (EPA), csökkenti az artériák gyulladását és javítja az agy működését. Annak biztosítása érdekében, hogy a vásárolt omega-3 kiegészítő elegendő mennyiségű DHA-t és EPA-t tartalmazzon, keressen olyan kapszulákat, amelyek legalább 600 mg DHA-t tartalmaznak. Noha a jelentések szerint egyes halolaj-kiegészítők nyomokban tartalmazhatnak higanyt és rákot okozó toxinokat, Dr. Oz szerint a finomított halolaj legtöbb márkája biztonságos. A finomítatlan kiegészítők fertőzésének kockázatának csökkentése érdekében válasszon szardellaból vagy szardíniaból származó halolajat. Fogyasztjon omega-3 kiegészítőket reggelivel, hogy minimalizálja a böfögést. Hűtőszekrényben lévő halolaj-kiegészítők a romlás megelőzésére.
Multivitamin
A multivitaminok a mikrotápanyagok széles skáláját biztosítják, hogy növeljék energiájukat és erősítsék az immunrendszert. Dr. Oz olyan multivitamint javasol, amely az alapvető vitaminok és ásványi anyagok, például a B, C, E és a cink napi ajánlott értékeinek 100% -át tartalmazza. A férfiak és a postmenopauzális nők nem igényelnek kiegészítő vasmennyiséget. Válasszon egy multivitamintablettát, amely kettőre bontható. A tabletta felét reggel vegye be, a másik felét este, étkezés közben, a megfelelő felszívódás biztosítása érdekében.
Egyéb szempontok
Kiegészítők szedése előtt konzultáljon orvosával. Ne gondolja, hogy a táplálékkiegészítő nagy adagjai növelik annak hatékonyságát. A napi adagolást az orvos utasításai szerint kell követnie. Ha már fennáll a betegsége, a kiegészítők káros mellékhatásokat és életveszélyes gyógyszerkölcsönhatásokat okozhatnak.
