A kocogás kocogás vagy testmozgás közben gyakori előfordulás, amellyel sok sportoló foglalkozik. Ha valaha is erőteljesen nyomta magát egy futás vagy bármilyen más típusú edzés során, akkor valószínűleg rögtönzött a gag reflexe. Az égő érzést érezte a gyomorban és émelygést a fárasztó edzések során. Néhány ember hánytat az intenzív edzés közben vagy közvetlenül azt követően. Néhány beállítással csökkentheti vagy meg is szüntetheti ezt az öklendező érzést.
Hidratáció
A megfelelő hidratálás elmulasztása az edzés során tangást okozhat, mivel a torkád és a szájad száraz és irritáltan érzik magukat, ami - a gyomor-bélrendszeri szorongással együtt - öklendezéshez vagy akár hányáshoz is vezethet. A profi futó, Molly Pritz azt tanácsolja, hogy a sóval és káliummal készített sportitalok segíthetnek elkerülni a kiszáradást, ami kulcsfontosságú az intenzív edzések során fellépő GI kellemetlenségek elkerülése érdekében, amikor a test a véráramot a finom emésztő szövetekből irányítja. A kulcs, jegyzi meg Pritz, az, hogy ellenőrizze, hogy megfelelő-e az edzés előtt hidratált-e, mivel előfordulhat, hogy nem képes elegendő mennyiségű folyadékot bevinni a kocogás alatt, hogy pótolhassa a test elfogyasztott mennyiségét.
Véráram
Az izmok megnövekedett oxigénigénye hozzájárulhat az öklendezéshez és az émelygéshez, amelyet egy erőteljes edzés során tapasztal. Az erőteljes légzés és a hasfal izmainak csökkent oxigénellátása, amelyet edzés vagy hőstressz vált ki, görcsöket okozhat, ami a gyomor tartalmának elutasítását eredményezheti. Ezen túlmenően, mivel több vér és oxigén kerül a lábak izomszövetébe, kevésbé érinti az emésztőrendszer különböző területeit, így minden bevitt tüzelőanyag vagy víz kevésbé valószínű, hogy feldolgozásra kerül, és valószínűbb, hogy visszajuttatják őket. fel.
Tejsav
A testének intenzívebb szintjén történő kocogás a tejsav felhalmozódásához vezethet. A tejsav nemcsak azt a kellemetlen "öltést" okozza az Ön oldalán és a görcsös izmokban, hanem a test túl sok tejsavat is felismer, mint toxint, amelyet hányással kell eltávolítania. Kondicionálja a testét, hogy kevesebb tejsavat termeljen, és hogy jobban feldolgozza az általa előállított tejsavat azáltal, hogy beépül az edzésprogramba. Ha kocogás közben kocog, lépjen vissza a programjától és térjen vissza rövidebb, lassabb kocogásokra, hogy testét kondicionálhassa e tejsav-válasz ellen. Fontolja meg a sétálási szünetek építését, hogy a testének esélye lehessen a gyógyulásra, főleg ha fejfájást vagy émelygést érez. Ahogy a test jobban képes lesz megbirkózni a tevékenységgel, fokozatosan megnövelheti a távolságot vagy a sebességet.
Tankolás és megelőzés
Minden edzés előtt és alatt hidratálás, valamint könnyen emészthető ételek fogyasztása kb. Három órával a edzés előtt segíthet megakadályozni, hogy a kocogás során öklendezzenek. Az ésszerű egyensúly megteremtése érdekében kerülje el a magas zsírtartalmú ételeket, amelyeket a test nehezen képes lebontani. Kipróbálhatja a savmegkötő gyógyszereket vagy a természetes gyógyszereket is, például az almaecetet, ha a savas reflux hozzájárul a problémához. Ha semmi sem működik, akkor orvoshoz kell fordulnia, hogy kizárja az ételallergiát vagy a tüneteket okozó esetlegesen súlyos feltételeket.
