Nem minden testzsír van egyenlő. A teste valójában három fajta zsírt tartalmaz, amelyeket különféle módon tárol, és előnyben részesíti azt, amikor a zsírtartalmakba kerül, amikor lefogy.
Itt találja meg a testzsír különféle típusainak alacsony szintjét, amelyek az elsők.
A testzsír alapjai
A fehér és a barna a zsírok két fő típusa a testben, ám a tudósok a közelmúltban azonosítottak egy harmadik fajtát is, a bézs zsírt.
Fehér zsír: Fehér zsírszövetnek (WAT) is nevezik, a fehér zsír az a típus, amelyre legtöbbünk gondol, amikor a testzsírról beszélünk. Ez egy tárolózsír, ami azt jelenti, hogy amikor felesleges kalóriát fogyasztunk, ez az extra energia eljut a testünk fehér zsírsejtjeibe, és lipidként tárolódik, a Johns Hopkins Medicine szerint. Ezeknek a zsírsejteknek az idő múlásával növekszik a mérete és száma, mivel több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, ami súlygyarapodáshoz vezet.
Barna zsír: A barna zsírszövet (BAT) egyfajta zsír, amely hideg esetén aktiválódik. A barna zsír energiát (kalóriát éget) hőt termel (hőmogenezis), amely elősegíti a testhőmérséklet fenntartását a Mayo klinikán.
Meglepő módon azt találták, hogy a karcsúbb egyének több barna zsírt tartalmaznak, mint azok, akik elhízottak. A barna zsír körülveszi a szerveket, a fő artériákat és az ereket, és néha megtalálható a nyakban és a hónaljban, a lapocka között és a hasban.
Bézs zsír: A barna zsírokhoz hasonlóan a bézs zsírok az egészséges testsúlyhoz kapcsolódnak. A Harvard Medical School szerint ez a fajta zsír szétszórt borsóméretű lerakódásokban van a bőr alatt, a gallér közelében és a gerinc mentén. Noha genetikailag különbözik a barna zsírtól, a bézs zsír kalóriát éget a testhő előállításához.
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás során felszabaduló hormonok, a szélsőséges stressz vagy a hidegben eltöltött idő a fehér zsírt bézs vagy barna zsírgá változtatják. A legtöbb vizsgálat azonban kicsi vagy csak állatokkal történt, ezért további kutatásokra van szükség a bézs és a barna zsír jobb megértése érdekében.
A testzsír egyéb ismeretei
A fehér, barna és bézs zsír tovább bontható lágy és kemény zsírra.
A lágy zsír, más néven a bőr alatti zsír, az a fajta, amelyet megcsíphet, és a Harvard Health Publishing szerint a legtöbb ember testzsírjának 90% -a lágy. Közvetlenül a bőr alatt található, és szigetelőként és energiaforrásként szolgál a test számára. Ez egy fehér, barna és bézs zsír kombinációja.
A bőr alatti zsír olyan hasznos molekulákat termel, mint például a leptin hormon, amely jeleket küld az agynak az éhség megakadályozására. Az adiponektin egy másik, lágy zsír által termelt hormon, amely javítja a test inzulinérzékenységét és védi a 2. típusú cukorbetegséget. Természetesen a túl sok fehér zsír a hormonszintet kiegyensúlyozatlanná teszi.
A zsigeri zsír vagy a kemény haszsír a hasban mélyen található, és a szervek, az artériák és az erek köré fonódik, a Harvard Health Publishing szerint. A kemény zsír akkor nyilvánvaló, ha hasad előre kinyúlik, és nem göndör. Bizonyos fehérjék előállítása miatt ez a zsír kapcsolódik az inzulinrezisztenciához, a magas vérnyomáshoz és a magas koleszterinszinthez, valamint a szívbetegséghez, a 2. típusú cukorbetegséghez és bizonyos rákokhoz.
Az esszenciális zsír éppen ez - az egészségének nélkülözhetetlen zsír, amely a normális testi működéshez szükséges, és nem tekinthető tárolózsírnak. Szabályozza a termékenységet, a vitaminok felszívódását és a testhőmérsékletet szabályozó hormonokat, és a csontvelőben, a szívben, a tüdőben, a májban, a lépben, a vesékben, a belekben, az izmokban és a lipidben gazdag szövetekben található a központi idegrendszerben. Az átlagos embernek 2-5 százalék nélkülözhetetlen testzsírt kell tartalmaznia, míg a nőknek 10 és 13 százalék között kell lennie.
Összességében a férfiak egészséges testzsírtartalma 18–24%, az amerikai testmozgási tanács szerint, és nők esetében 25–31%.
Zsírégetés: mi történik először?
A legegyszerűbb típusú zsír elveszíteni a fehér zsigeri zsír, más néven a káros, mély hasú zsír. Ez általában az első, amikor lefogy. A zsigeri zsír aktív jellege - ami annyira fenyegetővé teszi az egészségét - szintén veszélyezteti a veszteségeket. Ez a kemény hasi zsír, a Mayo Clinic szerint, ugyanazon étrendre és testgyakorlási módszerekre reagál, amelyek segítenek a fogyásban és a testzsír lebontásában.
"Ha kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit eléget, akkor előbb el fog veszni a zsigeri zsír. Ennek az az oka, hogy előbb könnyebb elveszíteni ezt a zsírt, mert ha a test kalóriahiányban lesz, akkor a fölösleges zsírt energiához fogja mozgósítani. Tehát ha A felesleges zsírt tárolják a hasi térségben, előbb innen fogja elvinni ”- mondja Amanda Mancini, a Nemzeti Sportorvosi Akadémia (NASM) tanúsítvánnyal ellátott fitnesz edzője, súlycsökkentő szakember és korrekciós testmozgás szakember.
A bőr alatti zsír, bár kevésbé veszélyes az egészségére, sokkal makacsabb és nehezebb elveszíteni. Lehet, hogy a célok elérése érdekében fel kell tennie a tevékenységet. A helyszíni testmozgás, például az ülő nők, feszíthetik a hasi izmokat, de ez nem szükségszerűen csökkenti a zsigeri zsírt.
A testmozgás még hatékonyabb, ha egészséges táplálkozással párosítjuk. Töltse le a MyPlate alkalmazást, hogy nyomon tudja követni az elfogyasztott és elégetett kalóriákat, hogy teljes képet kapjon az Ön általános egészségéről.
Hogyan lehet elveszíteni a testzsírt?
Mivel körülbelül 1 font zsír egyenlő 3500 kalóriával, kb. 3500 kalóriát kell elégetnie, hogy elveszítse 1 fontját. Tehát, ha napi 500–1000 kalóriát csökkent a normál étrendből, akkor hetente 1-2 fontot veszíthet. Ez általában a biztonságos és fenntartható fogyás mértéke a Mayo Klinikánál.
Most, ha a túlsúlyt hordozza, ez azt jelenti, hogy több energiát (kalóriát) vesz fel, akkor eléget. Ez az extra energia a zsírsejtekben trigliceridekként tárolódik. Ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, a test energiává válik a zsírmegőrzéséhez. A Cleveland Clinic szerint a zsír ezután vízből izzadással vagy vizelettel vagy tüdőn keresztül szénmonoxid formájában hagyja el a testét.
Amikor edz, vagy bármilyen fizikai tevékenységet végez, az izmaid energiát kapnak a tárolt glikogénből. A nagy intenzitású cardio zsírégetést éget, de erő és ellenállás edzés is ajánlott, mivel az izomtömeg segít több kalóriát és zsírt elégetni, és növeli az anyagcserét. Az elhízásban közzétett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a különféle fizikai tevékenységek közül az erõs edzésnek volt a legnagyobb hatása a derék kerületének változására a férfiakban.
A zsírveszteség arányos
A célzott zsírcsökkenés, az úgynevezett foltcsökkentés vonzó fogalom. Számos okból azonban nem célozhatja meg, hogy hol veszít testén.
Ne feledje, hogy a zsírsejtekben extra energiát tárolnak trigliceridek formájában, de az izomsejtek nem használhatják közvetlenül a triglicerideket üzemanyagként. A zsírt először glicerinné és szabad zsírsavakká kell bontani, amelyek azután belépnek a véráramba, ahol energiához felhasználhatók. A lebontásra kerülő zsír bárhol a testben megtalálható, nem csak a megcélzott területre, a Yale Tudományos Magazin szerint .
"Úgy tűnik, hogy a zsírcsökkenés a testben egyenletesen történik" - mondja a LIVESTRONG.com Jim White, az RDN, a hiteles testgyógyász és a Jim White Fitness és Táplálkozási Stúdió tulajdonosa. "Ha úgy tűnik, hogy a teste egyértelműbben néz ki, mint mások, ez nem azt jelenti, hogy több zsírt veszít az adott célzott területen. Inkább az a terület általában kevesebb zsírtartalommal rendelkezik. Például, ha sok a mivel a zsír a derék körül van, hosszabb időt vesz igénybe ez a zsír, mint a test más részein található zsír, egyszerűen azért, mert több van."
Naponta tonna összeroppantás feltétlenül erősíti a hasi izmokat, de csak akkor kapja meg ezt a látható hatcsomagot, ha csökkenti az általános testzsírt. Mindaddig, amíg a testmozgást egy egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálja, ezek a felesleg és a zsír lassan, de biztosan eltűnnek.
