Az izmaid két különböző típusú izomrostból állnak: gyors ráncolással és lassú ráncolással. A gyors ráncos izmok olyan tevékenységekhez kapcsolódnak, amelyek rövid, erőteljes aktivitást igényelnek. Az elhúzódó állóképesség típusú tevékenységek a legjobban kapcsolódnak a lassan húzódó izomrostokhoz. Míg az izomrostok minden típusának véges száma születik, az edzés specifikása keresztezést hozhat létre.
Hálózati rendszer
A lassan húzódó izomrostok az aerob energiarendszerre támaszkodnak. Az aerob energiarendszert tovább lehet osztani a domináns tüzelőanyag-forrás alapján. Az aerob glikolízis során a szénhidrátforrások az elsődleges tüzelőanyag-források. Az aerob rendszer ezen pályáját olyan eseményeknél használják, mint például 5 vagy 8 kilométer futtatása. Hosszabb ideig tartó események esetén, mint például maraton, az aerob lipolízis - a testzsír - az elsődleges tüzelőanyag-forrás.
Fiber Focus
Különböző fizikai jellemzők határozzák meg, hogy az izomrost elsősorban lassan vagy gyorsan húzódik-e. A lassan húzódó izomrostok általában sötétvörös színűek, ami a kapillárisok nagyobb sűrűségének tulajdonítható - fokozott véráramra van szükség az oxigénnel kezelt vér aktív izomba történő szállításához, valamint nagyobb mennyiségű myoglobinhoz és nagyobb számú mitokondriumhoz. A mioglobin az izmokban található protein, amelyet oxigén szállítására használnak fel. A mitokondriumokat az izomrostok hatalmi házaknak tekintik, mivel itt jön létre energia.
Kardiovaszkuláris edzés
A lassan húzódó izomrostok kiemelkednek a hosszú távú kitartási tevékenységekkel. Ezért ez fogja diktálni az edzésed módját. Válasszon hosszú, lassú futást vagy egyéb tevékenységeket, például hosszabbított kerékpározási vagy úszási foglalkozásokat. Ha hosszú ideig nem képes edzeni, fokozatosan növelje meg kitartását rövidebb, gyakoribb edzésekkel.
Izom kitartás
Az erőnlét edzés két különböző út felé irányítható: erő vagy kitartás. Az izom erősítő gyakorlatok általában nehezebb súlyokat és kevesebb ismétlést használnak. Az ilyen típusú edzés jobban elősegíti a gyorsan megránduló izomrostokat. Az izom-állóképesség-edzéshez könnyebb súlyok és több ismétlés szükséges. Az izmos állóképesség fejlesztése során az erősítő programnak hetente legalább három napnak kell lennie, és tartalmaznia kell 8-10 gyakorlatokat, amelyek a test fő izomcsoportjaira irányulnak, két-három, 15-20 ismétlésből álló sorozattal. A megemelni kívánt súlynak kihívást kell jelentenie, ám 10 ismétlést meghaladó mértékben kell kimerülnie fáradtság nélkül. A testsúlya emelő súlyok helyett felhasználható például guggolás, lunges és pushups végrehajtásánál.
