A halolajat régóta dicsérték a különféle szív- és érrendszeri betegségek összetevőire gyakorolt pozitív hatása miatt, például a vérnyomás és a lipidcsökkentés szempontjából. Bizonyítékok vannak arra is, hogy javíthatja a hangulati rendellenességek tüneteit, mint például a depresszió és a bipoláris zavar. Kevésbé ismert azonban, hogy a halolaj valóban hozzájárulhat az alvási szokások szabályozásához és javítja az alvás minőségét. Az ilyen állítások okai a zsírsavak kapcsolata a különféle hormonok és neurotranszmitterek előállításában.
Az alvás következményei
Lawerence Epstein, a Harvard Orvostudományi Iskola és az Alvásgyógyász osztály a Brighamben és a Női Kórházban igazgatója szerint ötödik amerikai egy éjszakánál kevesebb, mint hat órát alszik. Noha az álmatlanságnak számos oka van, kezdve a fájdalomtól és a stressztől egészen olyan rendellenességekig, mint az álmatlanság, az alvási apnoe és a narkolepszia, számos káros következmény következhet be azon kívül, hogy egyszerűen nem tudják teljes mértékben működni a nap folyamán. Az alvásmentesség számos olyan negatív egészségügyi következménnyel jár, mint például szívbetegség, cukorbetegség, depresszió és elhízás, mivel az elégtelen alvás gyakran a testmozgás és az egészséges táplálkozás hiányához vezet.
Zsírsavhiány
A halolaj révén könnyen előállítható, alacsony zsírsavtartalmú étrend akadályozhatja a normál élettani vegyszerek előállítását. A halolajban magas az omega-3 zsírsav, eikozapentaénsav - EPA - és dokozahexaénsav - DHA - tartalma, és közvetlenül zsíros halból vagy kiegészítőkből nyerhető. M. Lavialle és munkatársai által készített, a Journal of Nutrition 2008. évi tanulmánya azt sugallja, hogy az omega-3 zsírsav-hiányos étrend csökkenti a melatonin ritmust, gyengíti a cirkadián óra működését és szerepet játszik az éjszakai alvási zavarokban.
Hogyan segíthet a halolaj
Az American Journal of Clinical Nutrition tanulmányai szerint a halolaj szerepet játszik a melatonin szekréciójának fokozásában. A melatonin egy hormon, amely segíti az alvás- és ébrenlét ciklusainak szabályozását, és gyakran használják álmatlanság és jet-lag kezelésére. Kimutatták, hogy az EPA és a DHA halolaj-összetevői szintén csökkentik a norepinefrin szintet. A noorepinefrin egy stresszhormon, amely a küzdelem vagy repülés reakciójához kapcsolódik, és többek között a pulzusszám növelésére szolgál. Ez egyben az alvással kapcsolatos egyik fő neurotranszmitter is - a másik szerotonin. A noorepinefrin az alvási ciklus szükséges alkotóeleme, mivel felelős a gyors szemmozgásért vagy a REM stádiumért. A norepinefrin egyensúlyhiánya negatívan befolyásolhatja az alvási szokásokat és nappali álmossághoz vezethet.
Az Egészségügyi Világszervezet szerint az embereknek 0, 3–0, 5 gramm napi EPA-t és DHA-t kell fogyasztaniuk. Ez egyenlő hetente legalább két adag - 3, 5 uncia - zsíros halak, például lazac, laposhal, tonhalkonzerv, kékhal, hering, pollock és harcsa adagolásával. Az átlagos 1000 milligramm halolaj-kapszula aránya 180 mg EPA és 120 mg DHA, ezért napi egy-két kapszula az ajánlott mennyiség.
