A körzetet repedő és felhasító köröm jelzi a fehérjehiányt?

Tartalomjegyzék:

Anonim

A repedt és hasított körmöket nem feltétlenül okozza az étrend fehérjehiánya. Általában környezeti tényezők okozzák őket. A vashiány a legvalószínűbb táplálkozási ok, és javítható úgy, hogy fokozza a vas és a biotin mennyiségét az étrendben - bizonyos fehérjeben gazdag ételekben található tápanyagok.

A vasban és biotinban gazdag ételek segíthetnek a körmök megerősítésében. Kredit: Science Photo Library / Science Photo Library / GettyImages

Tipp

Nagyon valószínűtlen, hogy a megrepedt vagy hasadt körmök protein hiányból származnak. De oka az étrend vashiánya.

Függőleges repedések a körömben

A köröm alapjától a hegyéig hosszirányban futó hevederek autoimmun betegség tünetei lehetnek, különösen akkor, ha több gerinc van, amelyek a köröm teljes felületén húzódnak. Repedések alakulhatnak ki a gerincekkel, különösen a köröm végén.

Az egyetlen, középső gerinc vagy függőleges repedés a körömben inkább a sérülés eredménye, nem pedig a betegség mutatója. A középső gerinc vagy hasadás azonban a vas étrendi hiányára utalhat.

Túlzott nedvesség és szárazság

A körmök repedhetnek és hasadhatnak, ha túl nedvesek vagy túl szárazak. Ha a kezét nedvesítési és szárítási ciklusnak tesszük ki háztartási házimunkák során, például a mosogatáshoz, akkor a körmök fizetnek. A túl nedves körmök lágyak és gyengék lesznek.

Télen a száraz hő és az alacsony páratartalom a repedt, hasított körmök tipikus okai. A nedvesség könnyen elpárolog a körmökből, az alacsony páratartalom és hőmérsékleti szélsőségek hozzájárulnak a köröm kiszáradásához. A túl száraz körmök törékenyek lesznek.

Vegyi tisztítószerek és acetonos körömlakk-eltávolító használata repedt, törékeny körmöket eredményezhet. Kerülje el a körmök mechanikus sérülését kesztyű viselésekor, amikor mosogatást végezzen, és más takarítási munkákat végezzen, és válasszon egy nonacetonos fényezőt. A kézi fertőtlenítők kiszáradhatnak a körmökből is, és elválaszthatják őket.

Étrendhiány és felosztott körmök

A mechanikus traumanál kevésbé gyakori, a tápanyaghiány törékeny körömhez is vezethet. Az Dermatológiai Amerikai Oszopátiás Kollégium szerint az alacsony vastartalom általában a hiány miatt előforduló törékeny köröm tettese. Növelje az étrend vasának mennyiségét azáltal, hogy többet eszik

  • Hús
  • Baromfi
  • Tenger gyümölcsei
  • hüvelyesek
  • Sötét, leveles zöldek

Kiegészítők: Proaktív megközelítés

A biotin szükséges tápanyag az egészséges köröm kialakulásához és növekedéséhez. A biotin-kiegészítő szedése elősegítheti a körmök megerősítését, és megakadályozhatja a hasadást és repedést. Az American Osteopathic College of Dermatology szerint napi 2-3 mg-os kiegészítés javíthatja a törékeny körmöket a hat hónapos napi használat után.

Ha hat hónapos kiegészítés után nem tapasztalható javulás, a biotin valószínűleg nem a megoldás. A terhes nőknek kerülniük kell a kiegészítő biotin szedését.

Félreértések a fehérjehiányról

Noha a repedezett körmöket nem önmagában egy fehérjehiány okozza, ezek a magas fehérjetartalmú ételekhez társuló tápanyaghiányból származhatnak . Az elfogyasztott fehérje mennyisége elegendő lehet, de az elfogyasztott protein típusok vas- vagy biotinhiányt okozhatnak.

A biotin gyakran kötődik a fehérjékhez, így egyes fehérjében gazdag ételek is gazdagok a biotinban. A biotin jó étrendi forrásai a tojássárgája és a máj. A biotin nem húsforrásai a diófélék, a hüvelyesek és a tejtermékek. Számos, magas vastartalmú élelmiszer is jó fehérjeforrás, például húsok és halak.

Étkezési fehérje követelmények

Az amerikaiaknak általában nincs gondjuk ahhoz, hogy elegendő fehérjét kapjanak étrendjükben. Az ajánlott fehérjemennyiség körülbelül 0, 8 gramm / testtömeg vagy 0, 36 gramm / font. Például egy 165 fontos embernek kb. 60 gramm fehérjét kell fogyasztania naponta.

A körzetet repedő és felhasító köröm jelzi a fehérjehiányt?