Ha csak el tudnánk venni az autóban töltött időünket, és edzés közben felhasználhatnánk, sokkal illeszkedőbb nemzet lenne. Tudod, hogy ezek az órák számítanak valamit; a kormány mögött nem kell teljesen ülő időt tölteni.
Gyakorlat vezetés közben
Vehet egy ab gyakorlatot vezetés közben. Az üregesítés, a merevítés és a medence megdöntése három manőver a kormány mögött történő biztonságos elvégzéshez. És bár ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása önmagában nem ad hatcsomagot, az autóban végzett ab gyakorlatok javíthatják a hasfal hangját.
Figyelem
Bár ezek a gyakorlatok nem igényelnek nagy koncentrációt, jó ötlet megismerkedni velük, mielőtt vezetés közben megpróbálnák őket. „A testmozgás hatására történő vezetés” nem ismert bűncselekmény, ám a kormány mögötti biztonság előtérbe kerül.
1. Merevítő
Képzelje el, hogy valaki hamarosan kemény piszkot fog adni neked a baseball ütő végén. Érezte-e a középső szerződését és merevíteni, hogy felkészüljön a hatásra?
Tartsa addig, amíg csak lehet, és megkapja a hasát. Ugyanezt az érzést tapasztalja meg, amikor deszkázik. A merevítés bekapcsolja a hasi fal mindhárom rétegét, és így összekapcsolódnak. Azt is kimutatták, hogy megvastagítja a hasi izmokat.
2. Hasi üregesedés
A hasi üregesedés egyszerűen csak azt jelenti, hogy a gyomrot mélyen a fa gerincébe szorítsuk. Lélegezzen ki, amikor kezdetben végrehajtja a manővert, és lélegezzen enyhén, miközben tartja a pózát.
Lassan húzza össze a gyomrot, és kerülje a medence és a mellkas mozgását. Ez a gyakorlat "gyomor vákuum" és "behúzási manőver" néven is ismert.
Az üregesítés során gyakran figyelmen kívül hagyott izomot dolgoznak, az úgynevezett keresztirányú abdominus-ot, amely úgy működik, mint egy fűző, miközben a szerveit biztonságosan a hasüreg belsejében tartja, és hozzájárul a gerinc támogatásához. A keresztirányú hasüreg gyengesége az alsó hátfájdalommal jár.
Az üregesítés megkönnyíti a has és a fal belső oldalának támasztását is. A 2013. április folyóiratban szereplő gyakorlati rehabilitációs tanulmány megállapította, hogy a hasi üregesedés csökkenti az alsó hátfájást, és növeli az izomtömeget a keresztirányú abdominushoz.
3. Ülő medence dőlése
A medence dőlésének gyakorlatai aktiválják a rectus abdominus és a külső ferde izmokat, és javíthatják a testtartást. Hajtsa végre az ülő medence dőlését, először kilégzéssel, majd az alsó hasi izmokkal nyomja meg az alsó hátát az autóülésbe vezetési gyakorlat részeként.
Röviden tartsa ezt a pozíciót. Lélegezzen be és döntse előre a medencét, hozzon létre egy ívet az alsó hátán, és kiszélesíti a teret az alsó háttámla és az ülés között. Tartsa ezt a pozíciót egy-két számlálón, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Tipp
A hosszabb ideig tartó vezetés hozzájárulhat a posturalis és a hátproblémákhoz. Helyezze el az autóülést úgy, hogy ne hajljon előre, amikor a kezed a kormánynál van.
Az ülést legfeljebb 30 fokkal szabad letenni, és ha lehetséges, az ülés alját előre kissé felfelé kell billenteni. Miután kiszállt az autóból, ne emeljen fel nehéz dolgot.
