Az isiátát általában egy sérv vagy kiálló korong okozza, amely megfogja az ideget. A fájdalom általában a hát alsó részén kezdődik, és az ülőideg mentén sugárzik a csípőn és a fenékön keresztül, és a láb hátulján folytatódik. Egyes esetekben zsibbadást tapasztalhat a lábában vagy gyengeségét a lábában. Egy nyújtó program segíthet hetekben a gyógyulásban. Naponta kétszer végzett több szakasz nyújtásával elősegítheti a feszes izmok pihenését és kiküszöböli az isiász tüneteit. Feszítő program megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
Fekvő Hamstring nyújtás
Ron S. Miller, a gyógytornász szakember szerint a hátsó hálók rendszeres nyújtása hasznos lehet az isiász fájdalom enyhítésében. A hátsó húrok izmok egy csoportjából állnak, amelyek a comb felső részén találhatók. A szoros, merev hátrányok hátfájáshoz és / vagy isiábahoz vezethetnek, állítja Miller. A hatékony nyújtás akkor kezdődik, ha a hátán feküdsz, jobb lábad előre. Emelje fel a bal lábát, tegye a kezét térd mögé, hajlítsa meg és húzza a térdét a törzs felé, amíg a combja hátulján nyújtást nem érez. Lassan egyenesítse ki térdét a nyújtás továbbfejlesztéséhez. Szünet 10 másodpercre, pihenjen és ismételje meg a jobb lábát. Ismételje meg 10–12 alkalommal. Fokozatosan növelje az idejét lábadonként 30 másodpercre.
Ülő Hamstring Stretch
Az ülő hátsó húzás elvégzéséhez üljön le egy erős, kerekek nélküli szék első széle közelében. Nyújtsa ki a lábát, tartsa térdét egyenesen, és állja meg sarkát a padlón. Miközben a gerincét egyenesen tartja, addig nyúljon előre a lábujjai felé, amíg meg nem érezte a nyújtást a felső lábak hátuljában. Tartsa a szakaszot 30 másodpercig, és lazítson. Ismételje meg 10-szer.
Lefelé néző kutya-
A lefelé néző kutya egy klasszikus jóga póz, amely segít megkönnyíteni az isiászia fájdalmát azáltal, hogy megfeszíti a hátrányait és az alsó részét. Ennek a póznak a végrehajtásához érintse meg kezét és térdét, térdével a csípő alatt, és a kezével kissé a válla felett. Dugja le a lábujjait, nyomja a kezét a padlóba, és emelje le térdét a padlóról. Hajlítsa egyenesen a lábait, amennyire csak lehet, amíg meg nem érezte a nyújtást a hátán. A testének úgy kell kinéznie, mint egy fejjel lefelé mutató "V." Kerülje el, hogy a feje lehajoljon. Tartsa a karok között. Tartsa 10 másodpercig a pózot, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg legfeljebb 10-szer. Fokozatosan dolgozzon fel 30 másodperces tartásig.
Bővített háromszög
Enyhítse az isiász fájdalmat a kiterjesztett háromszög póz segítségével. Szétterítse a lábait, és álljon úgy, hogy a lába több, mint a váll szélessége. Fordítsa bal lábát 45 fokkal balra, és tartsa jobb lábát egyenesen előre. Nyújtsa ki és tartsa ki karját az oldalára, a padlóval párhuzamosan, tenyerével lefelé. Lélegezzünk ki, amikor bal kezével eljutunk bal kezünkkel. Hajlítsa meg a bal csípőjét, hajlítsa a törzset bal oldalára a bal lábad fölé, és fogja meg a bal bokáját. Forgassa el a bal bordáját a mennyezet felé. Nyújtsa ki a jobb kezét a mennyezet felé, és tartsa a fejét semleges helyzetben. Tartsa 30 másodpercig a pózot, lélegezzen be, forgassa vissza a mozgását és térjen vissza álló helyzetbe. Helyezze át a lábát, és ismételje meg jobbra.
Nyújtási tippek
Tartsa a mozgását lassan és ellenőrzött módon. Kerülje a pattogást vagy bármilyen gyors, rángatózó mozdulatot. Gyakorold egy ritmikus légzési mintát minden szakaszon. Ha nem tisztázza a megfelelő technikát, működjön együtt egy gyógytornossal. A nyújtás nem okozhat fájdalmat, és ha fájdalmat tapasztal, azonnal állítsa le.
