Könnyű és hordozható, ellenállású szalagok edzést nyújtanak otthon, az edzőteremben vagy utazás közben. Ezek a „Szteroidok gumicsíkjai”, ahogyan azt a Family Education webhely leírja, segítenek erősíteni és tonizálni az izmokat a test szinte minden területén. Annak ellenére, hogy ellenállósávokkal be lehet szakítani, először meg kell határoznia azokat a gyakorlatokat, amelyek hatékonyan kihívást jelentenek a testére.
1. lépés
Készítsen fitnesz ütemtervet, hogy megfeleljen a napi és heti kötelezettségeinek. Mint minden típusú erősítő edzés esetén, legalább egy napot hagynia kell ugyanabban az izomcsoportban az edzések között. A biztonságos fitnesz ütemtervének egyik példája a test felső részének gyakorlása hétfőn és szerdán, az alsó test gyakorlása kedden és csütörtökön.
2. lépés
Válasszon ellenállási sávokat, amelyek megfelelnek az ellenállásnak a fizikai állapotához és a fitnesz igényeihez. Minden gyakorlathoz válassza ki az ellenállás sávot, amely lehetővé teszi nyolc és 10 ismétlés elvégzését. Ha 10-nél több ismétlést tud könnyedén elvégezni, válasszon nagyobb ellenállást. Ha legalább nyolc ismétlést nem tudja elvégezni, válassza ki a könnyebb sávot.
3. lépés
Gyakorolja a felső testét. Álljon a szalag közepén, és mindkét kezén tartsa a szalag egyik végét. Görgessen fel mellkasa felé, hogy gyakorolja a bicepszet, vagy nyújtja maga mögött a karját, hogy gyakorolja a tricepszet. Tekerje le a szalagot a háta mögött, és nyújtsa ki a kezét előtted, hogy bekapcsolódjon a mellkasi izmok. Végezzen el három 8-10 ismétlést.
4. lépés
Treenáljuk az alsó testünket. Csatlakoztassa a szalag végét és hurkolja a kört a bokája körül. Állva nyomja meg az ellenállási sávot, miközben kinyújtja a bal lábát előtted, oldalára és hátuljára, mielőtt megismétli a másik oldalt. Végezzen el három 8-10 ismétlést.
Tipp
Bár a sávokat nagyobb izomcsoportokon is használhatja, jelentős idő és erőfeszítésekre lesz szükség ahhoz, hogy ezekbe az izmokba „berepedjenek” egyszerűen az ellenállás sáv gyakorlatokkal.
Értékelje rövid távú eredményeit egy két vagy három hetes próbaidőszak végén. Ha szükséges, végezzen változtatásokat és válasszon új gyakorlatokat. Például, ha a vállad nem érzik fájdalmat néhány hét után a gyakorlásuk után, válasszon új vállgyakorlatokat. Folytassa a gyakorlatok és az ellenállás sávok beállítását, ha szükséges.
Erősítő edzéssel együtt végezzen kardiovaszkuláris testgyakorlatot legalább napi 30 percig, heti legtöbb nap alatt.
Figyelem
Vizsgálja meg a sávok elszakadását, repedéseit és gyenge vagy törékeny területeit. Ha bármilyen hibát észlel, ne használja az ellenállás sávot.
