A testmozgás az egészséges életmód fenntartásának fontos szempontja. Még kritikusabbá válik, ha arra támaszkodik, hogy segítsen a fogyásban. De fizikailag nem mindenki képes testmozgást végezni a fogyás érdekében, és egyesek úgy érzik, hogy napjainkban nincs idejük arra, hogy fizikai aktivitásra fordítsanak. A súlycsökkenés edzés nélkül is előfordulhat, de az étrenddet alkotó ételek még fontosabbá válnak.
Egészséges ételek integrációja
A csökkentett kalóriatartalmú étrend sokkal fontosabb és hatékonyabb, mint az étrend bármely más aspektusa, amelyet a diétakönyvek és a fogyókúra programok említenek. Több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit egy nap elfogyaszt, hogy a test zsírokat használjon üzemanyagként. Egyes ételeknek az étrendbe történő beépítése elősegítheti ennek elérését. Első és legfontosabb a gyümölcs és zöldség, amelyek többségében alacsony kalória és magas víztartalom, rost, vitaminok és ásványi anyagok. Ezek segítik a rendszer öblítését és a gyomor töltését anélkül, hogy nagy mennyiségű kalóriát kellene hozzáadni a testéhez. Az alacsony zsírtartalmú ételek, beleértve a sovány húsokat és a sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket is segíthetnek a kalória-fogyasztás csökkentésében.
Az egészségtelen élelmiszerek kiküszöbölése
Cukros, magas kalóriatartalmú ételeket gyakran snackként vagy desszertként fogyasztanak, és ezek mindegyike visszaállíthatja az étrendi erőfeszítéseit. A kalóriát gyorsan csökkentheti, ha vizet iszik a cukorhoz hozzáadott gyümölcslevek, üdítőitalok és sportitalok helyett. Korlátozza vagy szüntesse meg az alkoholt, különösen a sört, amely magas kalóriatartalmú lehet. Kerülje a magas kalória- és / vagy zsírtartalmú sajtokat, húsokat és snackeket. Integrálja a gyümölcsöt és a zöldséget étkezés közötti snackként az egészségtelen snack-ételek kiküszöbölése érdekében. A magas kalóriatartalmú ételek, például a gabonafélék, fontosak az egészségre, ám ezek fogyasztását ellenőrzés alatt kell tartani.
Az adagméret ellenőrzése
Az étkezéskor fogyasztott étel mennyisége nagyban befolyásolja a napi teljes kalória-fogyasztást. Egyes szakértők azt javasolják, hogy a három fő étkezés öt vagy hat kisebb étkezésre oszlik meg a nap folyamán - ez segíthet az éhség csökkentésében és az anyagcserének egyenletesen tartásában, és hatékonyabb emésztést eredményezhet. Ha kisebb ételeket szolgál fel, és megpróbálja abbahagyni, amint éhesnek érzi magát, csökkentheti a testbe érkező kalóriát, és fokozatosan hozzáigazíthatja testét kisebb mennyiségű ételhez étkezéskor. Ez segít az éhínség elleni küzdelemben.
Az étrend követése
Néhány embernek segít rögzíteni az összes étel, amelyet egy nap esznek, kalóriaértékét. Ezzel nyomon tudja követni az egyes étkezések során és közben elfogyasztott kalóriákat, és az összes kalóriájától függően könnyen azonosíthatja azokat a területeket, ahol a kalóriafogyasztás csökkenthető. Ezeknek a pontos méréseknek a felhasználása érdekében meg kell határoznia a testének hozzávetőleges napi kalóriafelhasználását is, és arra törekednie kell, hogy legalább néhány száz kalóriát fogyasszon el, mint amennyire szükség van minden nap.
