A "Yoga Journal" jelentése szerint a váll sérülések gyakoriak a jógák gyakorlása között. Ha a vállak már gyengék és hajlamosak a sérülésekre, akkor a jóga testtartásokat óvatosan és körültekintően kell elvégezni. A jóga pózoknak erőt kell fektetniük a vállakba anélkül, hogy súlyosbítanák a sérüléseket. Helyreállító és szelíd jóga pózok tehetők a vállfájdalom enyhítésére, ugyanakkor az ízületek védelmére is. Ha intenzív fájdalmat tapasztal, keresse fel orvosát.
Alapvető igazítás
Amíg a fájdalom enyhül, érdemes elkerülni minden olyan pozíciót, amely súlyt hord a vállán - javasolja a "Yoga Journal". A vállfájdalom a jógában gyakran előfordul az eltérés miatt. A vállak jól mozognak a mobilitáson, és képesek legyenek szabadon mozogni és forogni. Próbáljon gyakorolni úgy, hogy kiszélesíti a vállát, és tartsa a felső törzsét erős pozíciók alatt. Ellenőrizze, hogy a válla megfelelő-e. Gyakorold ezt úgy, hogy tadasanában vagy hegyi pózban állsz. A lábad csípőszélességben helyezkedjenek el egymástól, és gördítsék a válllapáikat előre és le a derék felé. A jóga gyakorlása során próbálja meg a vállait ebben a helyzetben tartani.
Tartsd nyitva a mellkasát
A "Yoga Journal" azt javasolja, hogy lassan és óvatosan végezzék gyakorlatukat, hogy elkerüljék a sérüléseket, ha vállfájdalom van. A forgó mandzsetta és a váll környékének védelme érdekében dolgozzon fel a mellkas kinyitásával. Ha a mellkas leesik ahelyett, hogy a jóga pózok alatt kinyílna, fájdalom és sérülés következhet be. Ez azt eredményezi, hogy a válllapátok előrecsúsznak és megcsípnek bizonyos izmokat. A forgó mandzsettát ezután megfeszíti, és gyulladás léphet fel. A mellkas nyitó pozíciói segítik a váll védelmét. Próbáld ki ezt egy előrehajlással. Állva húzza háta mögött a karját, és szorítsa össze a tenyerét. Előre hajtsa a testét, miközben a kezét összekulcsolja. Lélegezzen mélyeket.
Építési erő
Az erő növelése és a vállak felnyitása szintén segít lassan enyhíteni a fájdalmat. Ehhez kezdje a kezét és térdét a gyakorlással. Ellenőrizze, hogy a test megfelelően van-e beállítva a kezével közvetlenül a válla és a térd alatt a csípő alatt. Tartsa felemelve a mellkasát. Emelje fel a jobb kezét a padlóról, és emelje fel jobb karját maga előtt állva. Ez azt jelenti, hogy a bal karod és a vállad viseli a súlyt, és finoman erősíti a válladat. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje le a jobb karját. Ismételje meg a bal oldalon. Ne tolja el saját határait.
Átmeneti pózok
Tartsa távol a mellkasát a vállízületeitől, miközben más pozíciókat gyakorol, mint például a lefelé néző kutya, ami úgy történik, hogy a testet fordított "V" pózban tartja, és a deszka pózot vagy felfelé nyomja. Váltson váltakozva e két testtartás között az erő növelésére. Ezek a testtartások elősegítik a rotációs mandzsetta, a pectoralis major és a tricepsz izmainak megerősítését. A váll akkor a legjobb védelem, ha kissé kifelé fordulnak.
