Alacsony hátú anatómia
A gerinc 33 halmozott csontból áll, úgynevezett csigolyáknak. Ezen csontok között párnák vannak, amelyeket csigolyáknak neveznek. A gerincvelő áthalad a csigolyák közepén. A derék hátán található gerinc öt gerincből áll, úgynevezett L1-L5.
A csigolyák között a jobb és a bal oldalon idegek lépnek fel. Ezek az idegek érzékelik a lábakat, és fokozzák a lábizmaikat. Az ágyéki radikulopathia olyan kifejezés, amely több olyan állapotot ír le, amelyek befolyásolhatják ezeket az idegeket.
Az ágyéki radikulopathia okai
Mielőtt elkezdené az ágyéki radikulopathia gyakorlatokat, fontos megérteni, mi okozza az idegkompressziós tüneteket. Az egyik állapotra hasznos gyakorlatok a másik állapotot még rosszabbá tehetik.
Az ágyéki radikulopathia leggyakoribb okai a degeneratív állapotok. Ezek a betegségek magukban foglalják a degeneratív korongos betegséget, a korong sérvét, az ízületi változások okozta stenosisot és az ismétlődő túlhasználatos sérüléseket. A degeneratív változások az életkorral mindig előfordulnak, de nem mindenkinek alakul ki idegpatológia.
Az ágyéki radiculopathia olyan traumákból is kialakulhat, mint például esés, autóbaleset vagy csontritkulás - progresszív csontbontás, amely jellemzően az idősebb nőket érinti. Az ágyéki radiculopathia fizikoterápiás gyakorlatok a leghatékonyabbak és legmegfelelőbbek ezen állapotkategóriákhoz és a degeneratív változások által okozott ideg irritációhoz.
A radikulopathiát rákok vagy fertőzések is okozhatják. A radikulopathia esetén előforduló tüneteket egészségügyi problémák is okozzák, például a cukorbetegséggel összefüggő neuropathia. Ezek a feltételek orvosi kezelést igényelnek, és a testmozgással nem oldódnak meg.
Az ágyéki radikulopathia tünetei
Az ágyéki radikulopathia-val kapcsolatos fő panasz a fájdalom. Annak ellenére, hogy a probléma a hát hátterében merül fel, néhány ilyen állapotú embernek nincs hátfájása.
Mindegyik gerincvelő ideg érzékeli a láb egy meghatározott részét. Ezeket a dermatomáknak nevezett területeket gyakran azokon a területeken tapasztalják, ahol a radiculopathiában szenvedő személy szenved a legtöbb fájdalmat. A sugárzó ideg fájdalmat gyakran áttört, tompa, éles, égő vagy lüktető jellegűnek nevezhetik.
Dörzsölés, csökkent érzés vagy zsibbadás szintén előfordulhat az idegtömörítésnél. Ezek a tünetek a megfelelő dermatomában is kialakulnak.
Mindegyik gerincideg az izmok egy meghatározott csoportját, úgynevezett myotome-t is ellátja. A gerincideg tömörítése az ellátott izmok gyengeségét okozhatja. Súlyos esetekben az izmok teljesen leállhatnak.
Az ágyéki radikulopathia járási nehézségeket okozhat. A 2014-ben a World Journal of Anesthesiology által közzétett tanulmány szerint az ilyen állapotú emberek gyakran lassabban járnak, kisebb lépéseket tesznek és kevesebb időt töltenek az érintett lábon állva.
Lumbális radikulopathia Versus isiában
Sok ember automatikusan társítja a lábfájdalmat az isiában. Ez a betegség fájdalmat okoz a comb hátsó részén, néha a borjúig vagy a lábig. Izgulás és zsibbadás is előfordulhat.
Az isiász az ágyéki radikulopathia egyfajta típusa, mivel az ülőideg részben az alsó gerincvelő idegeiből származik. Ugyanakkor akkor is előfordulhat, ha az ülőideget a Mayfield Clinic & Gerinc Intézet szerint a gerinctől távolabbi struktúrák, például a piriformis izom szorítják meg.
Óvintézkedések az ágyéki radikulopathia esetén
A lemez-sérvülés által okozott ágyéki radiculopathia tünetei általában üléssel vagy előrehajlással súlyosbodnak. Ezért az e pozíciókat magában foglaló gyakorlatokat óvatosan kell elvégezni. Ellenkezőleg igaz a stenosis vagy ízületi gyulladás által okozott deréktáji radikulopathia. Az előrehajlás általában csökkenti a fájdalmat ezen egyéneknél.
A diagnózis alapján a fizikoterápiánál találhat konkrét gyakorlati utasításokat.
Az ágyéki ideg kompressziós gyakorlatok
Az ágyéki radikulopathia gyakorlatai az alap oka alapján változnak. Például a gerinc stenosis és az isiácia gyakorlatok nagyon különböznek egymástól. Az American Physical Therapy Association szerint azonban a nyújtás, a testtartás, az erősítés, az állóképesség és a testmechanika általános kategóriáiba esnek.
Az edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával a pontos diagnózisért, hogy elkerülje az állapotát.
Javítsa rugalmasságát
Az alsó hát és a csípő feszültsége hozzájárulhat az ágyéki radiculopathia kialakulásához. Ezért a nyújtás az edzésprogram fontos eleme. A rugalmassági gyakorlatokat hetente legalább öt napon kell elvégezni, a Princeton University Athletic Medicine szerint.
A nyújtások nem lehetnek fájdalmasak. Ha a tünetek nyújtás közben súlyosbodnak, azonnal hagyja abba. Finoman húzó érzést kell éreznie, és enyhe kellemetlenséget okozhat, de éles fájdalmat nem szabad éreznie. Tartsa az egyes szakaszokat 20-30 másodpercig, és ismételje meg háromszor.
Princeton szerint a nyújtó programban célzott lábizmok magukban foglalják a comb hátsó részén található derékrövényeket, a comb elülső oldalán levő négyszögletűket, a comb belső részén lévő érintkezőket és az iliotibialis sávot, vagy az IT-sávot a comb külső oldalán.
A szoros fenék vagy a fenék izmai szintén hozzájárulhatnak az ágyéki radiculopathia kialakulásához. A csípő eleje mentén a csípő flexor izmait, valamint a hát hátán található quadratus lumborum és a gerincoszlop-izmokat is ki kell nyújtani.
Fontos, hogy ezeket az izmokat a test mindkét oldalán megfeszítse, bár a tünetek valószínűleg csak az egyik oldalon jelentkeznek. Az alsó hát, a medence és a csípő mindkét oldalán levő szoros izmok hozzájárulhatnak a radiculopathia kialakulásához.
Javítsa meg a testtartását
A test célja, hogy ülő és álló helyzetben megfelelően igazodjon a gerincének stressz csökkentéséhez. Például az ágyéki radiculopathia tünetei, amelyeket a korong-sérv okoz, jelentősen súlyosbodhatnak, ha rossz testtartásban ülnek. A legtöbb embernek azonban nehézségei vannak az ideális testtartás fenntartásában.
A PhysioMed szerint a jó ülési testtartás fenntartásának kulcsa a székbe helyezése és az íróasztal megfelelő magasságban tartása. Állítsa be a székét olyan magasságra, hogy a lábad sima padlón pihenhessenek.
Ülj egyenesen, mintha a tetejére rögzített húr húzza fel. Amikor leülsz, észrevesz egy enyhe ívet a hátán. Ideális esetben az idő és a gyakorlat során a hátizma elég erős lesz, hogy ebben a helyzetben tartson. Időközben azonban egy kis hengerelt törülközőt helyezhet az alsó háttámla és a szék ülése közé a görbe támogatása érdekében.
A hát felső része befolyásolja az alacsony derék testtartást. Szorítsa össze a válllapátokat egymással és lefelé, mintha megpróbálja őket hátsó zsebébe helyezni. Fogja kissé az állát, amíg a feje a válla fölé nem kerül. Ha nem tudja fenntartani ezt a pozíciót, gyakoroljon úgy, hogy egyszerre három másodpercig tartja, és végezzen akár három, 10 ismétlésből álló sorozatot.
Ha lehetséges, adjon szünetet a hátának, állítva 20-30 percenként.
Erősítse meg magját
Amikor a központi izmokat megemlítik, az abszorpcióra gyakran jut eszembe. A magod azonban a gerinc és a medence számos további izomából áll. A mag erősítő gyakorlatok elvégzése előtt fontos ellenőrizni, hogy a megfelelő izmokat használja-e.
A mag-erősítő gyakorlatok azzal kezdődnek, hogy megtanuljuk a helyes izmokat összehúzni a medence dőlésével. Feküdjön a hátán, és hajlítsa meg térdét. Helyezze az ujjait a csípőre, majd mozgassa 1 hüvelyk befelé és 1 hüvelyk lefelé.
Húzza meg a magját azáltal, hogy lassan nyomja a hátát a padlóba. Úgy kell éreznie, hogy az izmok szorosabbak lesznek ujjhegyed alatt. Tartsd ezt a pozíciót néhány másodpercig; majd pihenjen. Ismételje meg 10-szer, legfeljebb három sorozat készítésével.
A medence dőlésének gyakorlása előrehaladtával fokozódhat az erőd. Próbálja meg felemelni az egyik térdét a mennyezet felé, majd lassan lefelé, miközben szorosan tartja a magizmait. Váltakozó lábak, mintha márciusban lenne.
Dolgozzon úgy, hogy mindkét lábat egyszerre emeli, vagy ellentétesen emeli a lábakat és a karjait. A medence megdöntését megnehezítheti úgy is, ha a lábát a terápiás labda tetejére támaszkodja, nem pedig a padlóra.
A mag-erősítő gyakorlatokat nagy terápiás labdán ülve is lehet elvégezni. Húzza meg az izmait és tartsa ezt a tartást, ahogy a padlón feküdtél. Ezután egyenként elrúghatja az egyik lábát, felemelheti az egyik térdét, és felvonulhat, vagy felemelheti az ellenkező karokat és lábakat.
Boka súlya is hozzáadható, hogy ezek a mozgások nagyobb kihívást jelentsenek. Princeton azt javasolja, hogy hetente háromszor-négy alkalommal hajtsanak végre erősítő gyakorlatokat.
Vegye figyelembe a test mechanikáját
Lehet, hogy nem is vette észre, de a napi feladatok elvégzése, például a szemetes eltávolítása és a mosoda készítése szintén a testmozgás egyik formája. Fontos a megfelelő testmechanika használata a gerinc védelmére, miközben a nap folyamán mozog.
Ha tárgyakat emel a padlóról, helyezze a lábát a csípőnél szélesebbre. Húzza meg az izmait, hogy megőrizze az alsó részének enyhe ívet. Guggolva tartva a súlyát a sarkában. Ne hajoljon deréknál. Tartsa a tárgyat testének közelében, emelje fel és álljon vissza.
Lassan mozogjon, és kerülje a rángatózó mozgásokat. Forgassa el az egész testét, ahelyett, hogy elforgatná a gerincét.
