Mint nő, a pulzusod megváltozik az életkorral. Ezek a pulzusszám-változások befolyásolják a szívverés sebességét nyugalomban és az aktivitás során. A pulzus ismeretének egyik oka az, hogy ez a szív- és érrendszeri egészség mutatója. Miután megismerte pihenő pulzusát, meghatározhatja az egészséges és biztonságos pulzusszám tartományt.
Az impulzus mérése
Az pulzusa a pulzus mérhető mutatója. Keresse meg pulzusát a nyaka oldalán vagy a csuklójának alján. Érezze a pulzusát a kezének első két ujjával, hogy elkerülje a hüvelykujj használatát, amelynek saját pulzuspontja van. A pulzusát percenkénti ütemben vagy BPM-ben mérik. Számítsa ki a 10 másodpercen belül érzett ütések számát, és szorozza meg az eredményt hatszor a BPM meghatározásához.
Nyugtató pulzusa
A pihenő pulzusszám (RHR) azt jelzi, hogy milyen gyorsan dobog a szíved, amikor nem mozog. Az American Heart Association szerint az RHR kiszámításának a legjobb ideje az, amikor reggel felkelsz az ágyból. Ha riasztásra ébred, maradjon egy percig, hogy pulzusa visszatérhessen a nyugalmi üteméhez. Keresse meg pulzusát, és egy teljes perc alatt számolja meg a ritmust a pontos RHR számláláshoz. Egy 30 éves nő átlagos RHR 60-80 BPM között van. Az RHR csökkenti a jobb fitneszt, és növekszik az életkorral.
Gyakorolja a pulzusszámot
A szív- és érrendszeri testmozgás, például gyaloglás, kerékpározás és úszás közben a pulzusszint növekszik, hogy megfeleljen a megnövekedett oxigénigénynek. Az Ön maximális pulzusa (MHR) a leggyorsabb, amit szíved verte edzés közben. A 30 éves nő MHR-je 190 BPM, vagyis 220 mínusz 30. Az edzés közbeni pulzusszáma az MHR 60–80% -a. 30 éves korában az edzési pulzuszónája 114-152 BPM.
Dr. Guladi számítási módszere
A Northwest Medicine 2010. júniusában kiadott tanulmánya megállapította, hogy a 220 edzési pulzusszám meghatározása miatt a nők túl magasak voltak a testmozgási intenzitás szintjén. Dr. Martha Guladi, a Northwestern Medicine kardiológusa új pulzusszám-gyakorlati formulát javasol a nők számára. Guladi képlete kivonja életkorának 88 százalékát 206-tól. Guladi képlet alkalmazásával az MHR 179, 6 BPM. Az edzési pulzuszónája 108-ról 144 BPM-re csökken.
A Karvonen képlettel
Egy másik formula létezik az edzés pulzusszámának meghatározására. A Karvonen képlete az RHR-t használja a személyesebb pulzusszám kiszámításához. Mérje meg RHR-jét elsőként reggel két vagy három napig. Vegyük a mérések átlagát. Vonjuk le a korod 220-tól, amely megegyezik a 190-el, majd vonjuk le az RHR-t. Szorozzuk meg az eredményt 0, 6-tal, és adjuk hozzá az RHR-t ehhez a számhoz, hogy meghatározzuk az alacsony pulzusszámú célzónát. Szorozzuk meg az eredményt 0, 8-tal, és adjuk hozzá az RHR-t, hogy meghatározzuk a magas pulzusszámú célzónát.
