A fáradtság-index az anaerob testmozgás során fáradtság kialakulásának tanulmányozására használt fogalom. Az anaerob testgyakorlás olyan tevékenységekből áll - mint például sprint -, amelyek üzemanyag-ellátás helyett inkább a glikogénre támaszkodnak. A fáradtsági mutatója időzített sprint sorozattal mérhető; az eredményül kapott ábra segíthet az edzõnnek azoknak a területeknek a felmérésében, amelyekre az edzés során összpontosítania kell.
Jellemzők
A fáradtsági index az anaerob kapacitás vagy a kitartás mértéke. Ez az a sebesség, amellyel az erő csökken az egyes sportolókban; más szóval, azt jelenti, hogy milyen gyorsan fáradsz a sprintnél. A futáson alapuló anaerob sprintteszt - vagy RAST - a fáradtság-indexhez hat sprintből álló statisztikákat integrál, a maximális teljesítmény felhasználásával - a legjobb sprint statisztikáit - a minimális teljesítményt - a leglassabb sprint statisztikáit. - és a sprintjeinek átlaga, hogy másodpercenként wattban megadott értéket érjünk el. Minél magasabb a fáradtság-index, annál alacsonyabb a képessége a sprintek sorozatánál az erő fenntartásához. A Peak Performance weboldal szerint a magas fáradtságos szám segíthet egy edzőn azon sportolók azonosításában, akiknek a laktáttolerancia javítására kell koncentrálniuk.
RAST teszt
A RAST egy sportspecifikus anaerob teszt, amelyet az Egyesült Királyság Wolverhamptoni Egyetem fejlesztett ki a fáradtsági mutató egyszerű és gazdasági szempontból történő mérésére. Ezenkívül lehetővé teszi az edzőknek, hogy felmérjék a sportoló csúcsteljesítményét, átlagos teljesítményét és minimális teljesítményét. Kerékpárosok számára a WANT nevű hasonló teszt - vagy a Wingate Anaerobic 30-ciklus teszt - használható, de a kezelése bonyolultabb, és számítógépet és egy ciklus-ergométert igényel.
RAST teszt eljárás
A sportoló hat 35 méteres sprintot hajt végre - mindegyik a maximális erőfeszítést képviseli - pontosan 10 másodperccel hagyva az egyes sprintjeket a forduláshoz. Két stopperrel felszerelt időzítőt használunk, az egyiket a sprinthez, a másikt a forduláshoz. A sportoló súlyát, a futott távolságot és az időt felhasználva kiszámíthatja a sportoló teljesítményét. A maximális teljesítmény kiszámításához a leggyorsabb sprint időt használják, míg a legkisebb időt a minimális teljesítmény kiszámításához. A fáradtsági mutatót úgy kapjuk meg, hogy kivonjuk a minimális teljesítményt a maximálisból, majd osztjuk az összeget hatszor: a tesztben alkalmazott sprintszám. Az átlagos - vagy középteljesítmény - azt mutatja, hogy a sportoló képes-e idő alatt energiát fenntartani. Ezt úgy állapítják meg, hogy a hat sprinthez hozzáadják a teljesítményeket és elosztják a hat értékkel. A Peak Performance megjegyzi, hogy minél magasabb az átlagos teljesítmény pontszám, annál jobb a sportoló képessége az anaerob teljesítmény fenntartására.
Laktát
Az intenzív testmozgás során az izom- és a vérlaktát nagyon magas szintre emelkedhet. A laktát felhalmozódása növeli a hidrogénionok koncentrációját és a megfelelő acidózist, amely az izomfáradás elsődleges tényezője. A magas fáradtság-indexszámú sportolóknak edzeniük kell a laktáttolerancia javítása érdekében, hogy elősegítsék a sebesség és teljesítmény robbanásszerű robbanásainak gyorsabb felépülését. A laktát-tolerancia edzés általában az előszezon közepén kezdődik, miután folyamatos vagy intervallum edzéssel aerob bázist építettek. A sprint ismétlést és az űrsiklást is magában foglaló fúrások magas szintű tejsavat eredményeznek; ahogy a test laktát-toleranciája növekszik, növekszik a hatékony eltávolítási képessége.
