A 40 perces, elegáns séta során elégetett kalóriák száma attól függ, hogy milyen gyorsan jár. Az Ön fitneszszintje alapján az elegáns séta óránként három és négy és fél mérföld között lehet.
Tipp
A kalóriaégetés mértéke a testtömegétől és az erőkifejtés szintjétől függ. Ha 15 perces mérföld vagy négy mérföld óránként jár, akkor a 40 perces ülésen elégetett kalória 180 és 266 kalória között van - becsülte meg a Harvard Health Publishing.
40 perces eleven sétakalória
A séta egy egyszerű módja a napi testmozgásnak, és a súlycsökkentési cél elérése érdekében végzett munkanak. Sétálhat egy futópadon beltérben, vagy kint is felfedezheti a környéket, vagy kijuthat a természetbe. Egy 40 perces séta során az elégetett kalóriák a testtömegtől és a járás sebességétől függően változnak. Az egyik ember élénk séta egy másik ember kocogása. A Harvard Health Publishing becslése szerint a kalóriaégetést a gyaloglási sebesség alapján határozza meg.
Egy 40 perces séta közben három és fél mérföld óránként:
- A 125 kilós ember 160 kalóriát éget el
- A 155 kilós ember 198 kalóriát éget el
- A 185 kilós ember 237 kalóriát éget el
40 perces séta közben négy mérföld óránként:
- A 125 kilós ember 180 kalóriát éget el
- A 155 font ember 222 kalóriát éget el
- A 185 fontos ember 266 kalóriát éget el
40 perces séta közben négy és fél mérföld óránként:
- A 125 kilós ember 200 kalóriát éget el
- A 155 kilós ember 248 kalóriát éget el
- A 185 fontos ember 296 kalóriát éget el
: Milyen előnyei vannak a napi 40 perces sétának?
Séta a fogyás
Minél nagyobb kihívást jelent a séta, annál több kalóriát éget el. Ha még csak egy fitneszprogramot indít, a Kaliforniai Egyetem, Berkeley, az Egyetemi Egészségügyi Szolgálat azt javasolja, hogy induljon három-három és fél mérföld / óra sebességgel. Az első néhány hétben ezen a tempóban járjon körülbelül 10 percig, majd növelje az edzés hosszát, amíg teljes 30 percig járni nem tud.
A fitnesz előrehaladtával, vagy ha már jó fizikai állapotban van, sétáljon 45 percig három és fél-négy és fél mérföld / óra sebességgel. Amikor ez is könnyedé válik, felfelé sétálva, súlyzó mellényben viselve vagy homokos tengerparton sétálva növelheti a kihívást anélkül, hogy eltérne a lendületről. Kipróbálhatja az 5–9 mérföld / óra sebességű gyaloglást is, hogy tovább növelje az edzés intenzitását.
: Ajánlott gyalogtávolságok
Figyelembe véve a fitnesz séta
A séta alacsony hatású gyakorlat, bár a sebesség növelésével vagy a kocogáshoz és futáshoz való fokozatos növekedéssel a testre gyakorolt hatás fokozódik. Kerülje el a sérüléseket a jó testtartás megtartásával járás közben. Tartsa fejét és a szemét előre, hogy láthassa a közeledő veszélyeket. Először csapja le a talajt a sarokkal, majd gördítse le a lábát, amíg a lábujjai újra le nem kerülnek.
Míg a fizikai aktivitás, például a séta, segít elérni a fogyásban kitűzött célt, ha a fogyásért küzd, akkor az életstílus egyéb aspektusait módosítania kell. Egy kilogramm testzsír elvesztéséhez 3500 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt, tanácsolja a Harvard Health Publishing. Ez azt jelenti, hogy egy kilogrammot veszít hetente, ha 500 kalóriát vág be étrendjéből. Hidratált maradjon, és egészséges táplálkozást tartalmaz, amely sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát, rengeteg gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz.
