Az aerob fitnesz meghatározás azt jelzi, hogy a test képes-e oxigént kiszívni a légkörből és felhasználni energiát az izomsejtek számára. Számos tényező befolyásolja az aerob fitneszt, ideértve a tüdő hatékonyságát, a szívműködést, a nem, az életkor és a genetikai smink.
Az aerob fitnesz különböző összetevőinek megértése elősegíti az okosabb edzést az optimális teljesítmény elérése érdekében.
Aerob testmozgás meghatározása
Az aerob fitnesz az ACE Fitness szerint a testének az oxigén szállítására és felhasználására való képessége. Ezt VO2 max-kal mértük, amely az intenzív testmozgás során felhasználható maximális oxigénmennyiség. A VO2 max értékét az elsődleges és a másodlagos komponensek befolyásolják. A központi alkotóelem magában foglalja a tüdő, a szív és az érrendszer azon képességét, hogy az oxigént az izmokhoz véráram útján juttassa el. A másodlagos komponens magában foglalja az izomsejtek azon képességét, hogy kivonják az oxigént a véréből, és felhasználják az adenozin-trifoszfát, vagy az ATP előállításához, amely a sejtekben az energia alapvető hordozója.
A szivattyú feltöltése
A szíved és a tüdő központi szerepet játszik az aerob fitneszben, és a szíved az elsődleges korlátozó tényező, ahogyan Len Kravitz írta az Új-Mexikói Egyetemen. Míg a tüdőnek hatékonyan kell működnie ahhoz, hogy az oxigént a légkörből a véráramba juttassa, a hátsó ülést a szívükbe veszik, amelynek erősen össze kell kötnie ahhoz, hogy oxigénnel kezelt vért fecskendezze a rendszerébe, hogy elérje a sejteit.
Az aerob testmozgás növeli a teljes vérmennyiséget, a szívizom méretét és az összehúzódhatóságot, és így nagyobb szívmennyiséget ad be a vér. A megnövekedett vérmennyiség azt jelenti, hogy a szívednek nem kell olyan gyakran verni nyugalomban, ami alacsonyabb nyugalmi pulzust eredményez. Az American Heart Association szerint az aerob testmozgás előnyei a stroke-ban szenvedő emberekre is kiterjednek; és segíthet az egyik szívrohamot szenvedő embereknek a másik megelőzésében.
Aerobic Fitness és Max Extraction
Függetlenül attól, hogy a szíved mennyire hatékonyan pumpálja a vért, az aerob fitnesz az izomsejtek azon képességétől is függ, hogy kivonja-e az oxigént a véréből és felhasználja az energiára. Az aerob energiát az izomsejtek mitokondriumaiban termelik szénhidrátok és zsírok felhasználásával. A mitokondriumok mikroszkopikus organellák, amelyek az aerob metabolizmus energiagyáraiként működnek.
Az aerob test gyakorlásának ismételt megválaszolásaként növekszik a mitokondriumok sűrűsége és száma. A nagy intenzitású testmozgás, amely megkérdőjelezi az aerob korlátot, mélyebben befolyásolja a mitokondriumok alkalmazkodását és az oxigénkivonást, mint az alacsony vagy közepes intenzitású aktivitás.
A nagy intenzitású testmozgás során meghaladja a test aerob energia előállítására való képességét, és arra kényszeríti, hogy anaerob útvonalakba lépjen. Az anaerob fitnesz definíciója szerint az energia csak nagyon korlátozott ideig tart fenn, általában kevesebb, mint két perc alatt. Az anaerob küszöb folyamatos túllépése miatt az izmokat alkalmazkodni kell a nagyobb intenzitású aerob teljesítményhez.
A végső mérés
Noha a VO2 max az aerob fitnesz végső mérése, a laboratóriumi környezetben végzett, komplex értékelésre támaszkodik, amelyet képzett szakemberek végeznek. Más módszerek is használhatók az aerob fitnesz mérésére. Az egyik módszer a maximális intenzitású edzés során a pulzus monitorozása és a maximális pulzus százalékának lefordítása, amelyet az alábbi képlet segítségével lehet kiszámítani: 206, 9 - (életkor években × 0, 67) = a becsült maximális pulzus a (https://books.google.ca/books?id=8VaQWHMUUHMC&pg=PA121&lpg=PA121&dq=206.9+%E2%80%93+(age+in+years+%C3%97+0.67&source=bl&ots=-GkYWqK2Dw&sig=ACfU3U1DkCEM5KeCv -ASb-XbQf0-xKZElg & hl = en & sa = X & ved = 2ahUKEwjV-7W9ivvjAhWMWc0KHR6uDK0Q6AEwEHoECAcQAQ # v = egyoldalas és q = 206, 9% 20% E2% 80% 20%% 20%% 20%% 20%%% 20% annál magasabb a maximális pulzus százaléka edzés közben. Az alacsony és a kiváló aerob fitnesz osztályozást a maximális pulzus 60-90% -ai tükrözik.
