Az új gyakorlatokat mindig fejlesztik, és könnyű elfelejteni, hogy a hagyományos gyakorlatok közül néhány valójában jobb, lekerekített munkát végez fitneszének javítása érdekében. A vállprés rögzített ellenállással működő géppel vagy szabad súlyok használatával fejezhető be az izmok stimulálására edzés közben. Ez a gyakorlat minden képességre és korosztályra alkalmas, és felhasználható az izomerő vagy az állóképesség fejlesztésére.
Váll befejezése Nyomja meg
A váll anatómiája
A válla három csontból áll: a csuklóból, a hónaljból és az alsó végtagból. Mindannyian a vállízületet képezik, és kötőelemek vannak egymással összekötve. Az izmok, amelyek a vállot irányítják, a delták - elülső, középső és hátsó -, amelyek a nagy, lekerekített izmok, amelyek a vállát fedik le. A tricepszet szintén erősen használják egy vállprésnél, valamint a melltartók mellett, amelyek támogatják a mozgást, miközben a magizmok stabilizálódnak, amikor felemeli a súlyát.
A deltoidok megértése
A vállprés elvégzésekor a deltoids a fő mozgatórugók. Három egyedi izom alkotja a deltoidokat eloszlással: elülső vagy elülső; középső; és oldalsó - vagy hátul. Amikor teljes mértékben kinyújtja a karját, elsősorban aktiválja az elülső deltájat, de mégis az egész izomot használja. A markolat szélességének megváltoztatása megváltoztatja az aktivált deltófej nagyságát, tehát változtassa meg az edzés szélességét.
A tricepsz szerepe
A tricepsz izma a felkar hátulján található; fő feladata a kar egyenesítése. A tricepsz másodlagos izmok, amelyek miatt a karod meghosszabbodik a vállprés alatt. Súlyosabban használja őket a lefelé irányuló fázisban, hogy segítsen neked leengedni, hanem biztonságosan csökkentse a súlyát. Ez több stresszt okoz az izomban, mint a felemelési szakasz, és úgy ismert, hogy az izom excentrikusan működik.
Alapvető izmok bevonása
Vállpréseléskor az összes mag aktív a test stabilizálása érdekében, hogy felemelje a rudat a feje fölött. A magizmok a hasüregekből, ferdekékből - a gyomor külső pereméből - és az alsó hátsó izomból állnak, úgynevezett latissimus dorsi. Ez egy nagyszerű feladat az egész test erősségének javításához. Növelheti a nehézségeket az álló helyzetben, ami arra készteti az izmait, hogy keményebben dolgozzanak.
