Gondolkozol valaha azon: mit csinál az elliptikus a testén? Mindaddig, amíg nem tudja, hogyan kell navigálni az egyes felszereléseken az edzőteremben, könnyedén beleakadhat a futópad kiválasztásának mintájába. Az elliptikus gép ugyanolyan hatékony lehet, mint a futópad - és sokkal szórakoztatóbb.
Tipp
A pulzusszám növelése mellett az elliptikus gép hatékony teljes test-edzést biztosít, miközben figyelembe veszi az alacsony hatású kardiológiai megfontolásokat is.
Mit csinál az elliptikus?
Az ellipszis alakú gép egy népszerű helyhez kötött edzőkészülék, amelyet a legtöbb edzőteremben megtalálnak. Valójában ez olyan általános, hogy gyakran megtalálható a szállodai edzőtermekben is, ami kiváló lehetőséget kínál az edzéshez utazás közben.
Ezt az eszközt először az 1990-es években vezették be, és hírnevét fejlesztette ki, mivel ez egy kiváló módszer a minimális hatású kardiovaszkuláris testmozgáshoz. Ez mind a fény, mind a nagy intenzitás lehetővé teszi a sebesség és az ellenállás szintje alapján.
Számos elliptikus gép tartalmaz síszerű karokat a lábad számára és hosszú oszlopokat a kezedhez, amelyek lehetővé teszik, hogy a karod a lábad mozgatásával együtt működjön, nyomja és húzza. Úgy tervezték, hogy bármilyen magasságú és méretű ember számára alkalmazkodjanak - egyszerűen beállíthatja, hogy a magassága alapján miként tartja meg a tapadást az oszlopokon, és menjen el is.
De mit csinál az elliptikus az általános egészségi állapotában? Az előnyök rengeteg.
Fokozza a pulzusát
Az American Heart Association szerint a fizikailag aktív lét fontos az ország leggyakoribb szívbetegségeinek és stroke-jának megelőzésében. De mit jelent valójában "fizikailag aktív" lenni? A szervezet legalább heti 150 percet javasol mérsékelt testmozgásról vagy 75 perc heti erőteljes testmozgást - ezek mind ellipszis segítségével érhetők el.
Az egyensúlyi edzés olyan dolgot jelent, amelyet általában az emberek látnak az edzőteremben elliptikus módon. Csak kiválasztja a kívánt ellenállást, beteszi a fejhallgatót, és elmozdul a kívánt ideig.
Az Amerikai Testmozgás Tanácsa szerint a magas intenzitású intervallum edzés (HIIT) edzés is lehetséges elliptikuson. Ennek eléréséhez a maximális erőfeszítés rövid sorozatát kell végrehajtania az ellipszis sebességének és ellenállásának növelésével, majd a helyreállítással. Kezdetnek: próbáljon meg 30 másodperc maximális erőfeszítést, majd 90 másodperc vagy két perc könnyű erőfeszítés után, mielőtt megismétli.
Teljes test edzést biztosít
A taposómalmmal ellentétben a legtöbb elliptikus gép fogantyúkkal vagy oszlopokkal van felszerelve a karodhoz. Ezek lehetővé teszik a felsőtest (a bicepsz, a vállak, a mellkas és a tricepsz) és az alsó test (a mellkasok, borjak, négyes és alsó rész) egyidejű beépítését, miközben aktiválják az abs és a magját.
Ha így aktiválja az egész testét, eredményes és kihívást jelentő edzést érhet el. Ne felejtse el azonban a megfelelő testtartást alkalmazni az eredmények eléréséhez és a sérülésmentességhez.
Ha megfelelő testtartást alkalmaz az ellipszis alakján, edzés közben vagy után nem kell fájdalmat okoznia (néhány időnként néhány fájó izom mellett).
Alacsony hatású kardioopciót kínál
Az elliptikus gép talán a legmegfelelőbb megmentése érdekében egy másik nagy előnye az, hogy kiválóan alacsony hatású lehetőséget kínál az embereknek a kardiovaszkuláris testmozgáshoz. Valójában az emberek, akik lábuk és / vagy térdük súlyos sérüléseitől szenvednek, gyakran elliptikus irányba fordulnak, amikor az olyan hatásos gyakorlatok, mint az ugrás és a futás, nem választhatók.
A Harvard Health Publishing megemlíti, hogy az alacsony hatású (például az elliptikus) testmozgás kiváló lehetőség lehet a meglévő fizikai korlátokkal rendelkezők számára, különösen az artritisz miatt, mivel ez sokkal könnyebb a csípő- és térdízületeknél. A nagy hatású edzések ezzel szemben magasabb sérülési kockázatot hordoznak.
Az oktatók egyetértenek abban, hogy a tömeget hordozó emberek számára előnyös lehet az elliptikus gép használata. Az Amerikai Testmozgás Tanácsa számos más, alacsony hatású tevékenységet javasol, amelyek figyelembe veszik az elhízás fizikai és érzelmi hatásait. A gyaloglás, a túrázás, a boksz, a helyhez kötött kerékpározás és az evezés fantasztikus lehetőségek, csakúgy, mint az ellipszis. Változtassa meg rutinját a maximális előnyök elérése érdekében.
Több piros: Kis hatású edzések a térdre és a lábszárra
