Az inverziós asztal kialakítása lehetővé teszi az invertálást álló helyzetből különböző inverziós fokokra. Az asztal támaszkodik a testére, és lehetővé teszi az egyik pozícióból a másikba való mozgást partneri segítség nélkül. Sajnos az inverziós táblák drágák, de vannak alternatívák. Ezek az alternatívák lehetővé teszik az inverzió ugyanazon előnyeinek legnagyobb részét, de kevesebb költséggel. Az inverziós terápia megkezdése előtt kérdezze meg orvosát.
Inverziós terápia
Az inverziós terápia támogatói azt állítják, hogy az invertálás javítja a testet és az elmét. A fejjel lefelé lógó a föld gravitációja felhasználja az izmok nyújtását és a stressz csökkentését. A gravitáció elhúzza a vért az alsó testéből, és továbbítja azt a szív-érrendszerre, hogy javítsa a keringést. A hátfájás enyhítését a gerinc dekompressziójával érik el, miközben fejjel lefelé lógnak, lehetővé téve a gravitációt a gerinc tapadásában. További inverziós terápiával kapcsolatos igények között szerepel a rugalmasság fenntartása, az izmok edzésének biztosítása, az edzés helyreállítása, a szalagok megerősítése, az egyensúly javítása, az öregedési folyamat lassítása és az általános jólét érzésének biztosítása.
Jóga alternatívája
A jóga egészségügyi előnyei között szerepel a stressz csökkentése, az erő és az fitnesz javítása, és segíthet a fogyásban. Ezen előnyök egy részét a testét felfordító jóga pózok révén szerezheti meg. Az inverzió megkönnyítéséhez a lefelé néző kutya, a tollas páva, az eke, a támasztott vállállvány, a kézenfogó és a támogatott fejállvány lehet. A test hat alapmozgásának egyike az inverzió, és a jóga pózok használata segít elérni ezt az alapvető mozgást.
Gravity Boot Alternative
Párnázott gravitációs csizma a bokát körbefogja, és hevedereken keresztül rögzíti, lehetővé téve, hogy lógjon egy otthoni inverziós állványtól. Ugyanazok az előnyök állnak rendelkezésre, mint egy inverziós asztal, de nagyobb mozgásszabadsággal. Kiváló fizikai állapotban kell lennie ahhoz, hogy gravitációs csizmát használjon. Megfelelő erővel kell rendelkeznie ahhoz, hogy egy teljesen fordított helyzetbe engedje magát, és képesnek kell lennie arra, hogy visszahúzza magát a rudakra a csizma elengedése érdekében. Soha ne használjon gravitációs csizmát és inverziós állványt partner nélkül.
Fitness labda alternatívája
Bár nem tudja teljes mértékben megfordítani a testét egy fitneszlabdával, a stressz enyhítését úgy érheti el, ha a testét a labdán keresztül nyújtják, és hátfájást enyhítenek a gerincnek a labdán keresztüli meghosszabbításával. A fitnesz, svájci vagy stabilitási labda felfújja a levegőt, így szilárd, de megbocsátó felületet nyújt a nyújtáshoz. Helyezze át a labdát úgy, hogy a hátad a labda tetején legyen, és hagyja, hogy a hátad nyúljanak, amikor kinyitja a karját a feje felett. A kezét a földre helyezve tovább feszíti a testét. Más szakaszok, például a nyitott mellkasi nyújtás segítségével megfeszítheti a gerincét, hogy megkönnyítse a hátfájást.
