Sok zsírtalanítási módszer nem más, mint a kígyóolaj, tehát meg kell tartania az elméjét rólad. Noha az ivóvíznek számos előnye van, a zsírégetés nem közvetlenül kapcsolódik ehhez.
Tipp
Az ivóvíz nem fog közvetlenül kalóriát égetni, de a cukros italok alternatívájaként történő ivás segíthet csökkenteni az étrendből a felesleges kalóriákat.
Nulla kalória a vízben
A megfelelő hidratálás az egészséges életmód nélkülözhetetlen része. A vízben nincs kalória, és általában mentes tápanyagokból, kivéve ha ásványvizet isznak. Amikor fogyni próbál, a cél az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. Ezt negatív energiamérlegnek nevezik.
Vízfogyasztáskor a zsírégetés nem feltétlenül könnyebb. Az ásványvíz ivása azonban csökkentheti az éhségét, és javíthatja az emésztőrendszert is. Ez az ital kitölti és fenntartja az emésztőrendszer zökkenőmentes működését. Fontolja meg az ásványvíz kereskedelmét, ha a cél az, hogy több kalóriát éget el.
Az egyik módszer, hogy több energiát éget el, mint amennyit befogad, kevesebb kalória fogyasztása. A túlzott kalória egyik lehetséges forrása a szóda és más cukorral édesített italok. Például egy 12 uncianyi Coca-Cola kanna 140 kalóriát tartalmaz. A szóda víz helyettesítésével könnyebb lesz a zsírveszteség, mivel csökkenti az üres kalóriákat.
Egészség és vízfogyasztás
2016 februárjában a táplálkozási epidemiológiában bemutatott tanulmány összefüggést talált a vízfogyasztás és a csökkentett napi kalóriabevitel között. Míg a kutatók kijelentették, hogy az ivóvíz nem jár a magas színvonalú étrend étkezésével, megjegyezték, hogy az ivóvíz csökkentette a cukros italok fogyasztását.
A Frontiers in Nutrition című 2016. júniusi tanulmány azt sugallja, hogy elegendő víz ivása segít megelőzni az elhízást és a II. Típusú cukorbetegséget. A tudósok állítása szerint az emberi vizsgálatok összhangban állnak az eddig végzett állatkísérletek eredményeivel, és az átfogóan úgy tűnik, hogy a kiszáradás növeli a cukorbetegség és az elhízás kialakulásának kockázatát.
A dehidráció megelőzése az ivóvíz egyik legfontosabb egészségügyi előnye. Még ha ez az ital nem éget kalóriát, akkor más előnyei vannak, például a testhőmérséklet szabályozása. Segíti az ízületek kenését és párnázását, ami segíthet az ízületi fájdalmak kezelésében. A víz segít az élelmiszerek emésztésében és a hulladék eltávolításában.
Az ivóvíz fontos, de ha a fogyás a célja, akkor más módszereket kell használnia. A kalória-fogyasztás csökkentése csak a harc fele. Ha egész ételeket fogyaszt, például friss zöldségeket, gyümölcsöt és húst, kevesebbet fogyaszthat. A feldolgozott ételek fogyasztása a túlzott kalóriabevitel miatt általában súlygyarapodást okoz.
2017 februárjában a Population Health Metrics közzétett tanulmány kimutatta, hogy az ultrafeldolgozott élelmiszerek bevitelének csökkentése az étrend kevesebb cukort eredményezte. A cukor kiszorítása az étrendből eltávolítja a felesleges kalóriákat, és teret enged a táplálóbb ételeknek.
A fogyás módjai
Míg az étrend a fogyás egyenletének legalább a fele, a testmozgás továbbra is fontos. Az edzés kalóriát éget, ami negatív energiamérleghez vezet. Az Elhízás című 2017. októberi tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás és a diéta nagyobb zsírégetést eredményezett, mint önmagában az étrend. Ezenkívül a súlyemelés az étrend során segít megőrizni a sovány tömeget. A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) szintén nagyszerű módja a pulzusszám növelésének és a kalóriák elégetésének.
A kapszaicin és más fűszerekről ismert, hogy növelik az energiafelhasználást. De ha kifejezetten olyan italt keres, amely segít több kalóriát égetni, vegye fontolóra a reggeli csésze joe-t.
A kávéban és a sötét csokoládében található koffein segít több kalóriát elégetni, mint a sima víz. Ez a vegyület felgyorsítja az anyagcserét, segít több kalóriát égetni pihenés közben. Az éhségt is elnyomhatja.
A kávéfogyasztásnak nem is kell egészségtelennek lennie. Használhat mesterséges édesítőszereket, például stevia-t az extra ízesítéshez. Adjon hozzá nem zsíros sovány tejet fél és fél, vagy egy másik tejszín helyett, hogy elfojtsa az erős ízét és a kalóriát.
