A kettlebell-eket az edzőteremben használják az erő, a kitartás és az exkluzív képesség növelésére. Az orosz edzőkészülékek egyre népszerűbbek, és számos edzőteremben és edzőterületen van az edzés szerelmeseinek edzési célokra. Előfordulhat azonban, hogy a kettlebell-hinták helyettesítőit kell keresnie, ha az edzőteremben nincs ilyen.
Súlyzó kar hinták
A karos lengőkarokkal történő végrehajtás elősegítheti a felsőtest erősségének növelését, ha nem tudja használni a kettlebell-et. Az egyik lépés, amelyet a súlyzóval megtehetsz, az, hogy függőlegesen tartsa és karját a feje magasságához fordítsa, mielőtt könyökét meghajlítja. Ezután ismét hajtsa le őket, amíg el nem haladnak a felső lábad szintjén. Végezzen 10-15 kar-lengést mindegyik karral, tartson egy perces szünetet és ismételje meg a fúrást.
Gyógyszer labda csavarások
Ha elfordítja a gyógyszergömböt, akkor az erőt és az expozíciós képességet növelheti, hasonlóan a kettlebell használatához. Vegye ki a gyógyszerlabdát és tartsa mindkét kezével derékban a gyomor előtt. Fordítsa balra a labdát, és teljesen csavarja el a csípőjét. Húzza vissza a labdát a középpontba, majd jobbra fordítsa. Vidd vissza a központba. Végezzen 15 teljes csavart, tartson egy perces szünetet, majd ismételje meg a készletet.
Nehéz táska edzés súlyozott kesztyűvel
Lyukasztók egy nehéz táskába ugyanazokat az előnyöket nyújthatják Önnek, mint a kettlebell edzés. A nehéz zsák megfelelő leütése azt jelenti, hogy az egész testet használja az erőteljes ütés dobásához. Ugyanaz, mintha karos lengéseket vagy emelőket végeznénk a kettlebell-rel. Nem csak a karját, a vállait vagy a hátát emeli. Az összes izmadat felhasználja erre. Ugyanez igaz a nehéz táska lyukasztására. Ha elérte az edzést abban a pontban, ahol két háromperces fordulót végezhet a nehéz táskán, egyperces pihenőidő elválasztva, akkor elvégezheti a súlyozott kesztyűvel végzett gyakorlatokat, hogy a test még enyhébb adózási edzést nyújtson.
Funkció
A kettlebell használatának fő oka a funkcionális szilárdság növelése. Ez minden sportoló számára előnyös lehet, és azok számára is, akik erősebbek és egészségesebbek akarnak lenni mindennapi tevékenységeik során. A kettlebell-ek ugyanakkor a megfelelő használat mellett is kitartást teremtenek. Ha nincs hozzáférése a kettlebell-ekhez az erő növelése és a kitartás érdekében, az elliptikus edzők szintén segíthetnek ebben a funkcióban, amikor függőleges karfogantyúkat használnak, hogy mozgásban tartsák a testsúlyukat.
Warnng
A kettlebell-rel ellátott kar-lengések nagyon adóztatást okozhatnak. Amíg egy oktató nem ellenőrzi őket, addig nem szabad őket használni, ha van esély arra, hogy elveszíti az irányítást. Ugyanez igaz, amikor súlyzót használ a kar lengéséhez. Egyes edzőtermek homályos képet adhatnak az edzés rajongóiról, akik jelentős sebességgel generálják karjukat. Használjon gyantát a kezén, így megőrizheti a súlyokat, miközben elfordítja őket.
