Ha egy hónap alatt napi edzést végez, akkor kb. 4, 5 kg-ot veszíthet, bár a pontos fogyás az edzés típusától és a testsúlyától függ. A jól lekerekített edzés aerob tevékenységekből áll, amelyeket napi egy órán keresztül tehetünk, és hetente két napos erőedzésről. El kell égetnie 3500 kalóriát, hogy elveszítse 1 fontját, feltételezve, hogy nem csökkenti a kalóriabevitelét.
Aerob testmozgás
Az aerob edzések, például a 3 km / h sebességgel történő séta alacsony kalóriát éget, de 8 km / h sebességgel történő futás nagy számot éget. Ha olyan aerob tevékenységet folytat, amely beleesik a középpontba, például 5 mph sebességgel futással, úszási körökkel vagy nagy hatású aerobikkal, akkor az átlagos kalóriafogyasztás 160 font. egy személy 511 kalóriát tartalmaz óránként. Napi 1 órás edzés mellett egy ilyen tevékenységgel hetente 3577 kalóriát, havonta pedig 14 308 kalóriát égetne el. Ez számít egy havi 4 kg súlycsökkenésre.
Erő edzés
Az erősítő edzés javítja az erőt és az izomtónusot. Egy órás súlyemelés, szabad súlyokkal vagy erőátviteli gépen 218 kalóriát éget a 160 fontnál. személy. Minden héten két erőnlét-edzés hetente 436 kalóriát éget, havonta pedig 1744 kalóriát éget el. Az erőnlét edzéséből származó havi fogyása körülbelül 0, 5 font.
Diéta
Még több súlyt veszíthet, ha a napi edzésen kívül csökkenti a kalóriabevitelét. Napi 500 kalória kiesésével heti 3500 kalóriacsökkentés, havonta pedig 14 000 kalóriacsökkentés következik be. Egy ilyen csökkentés további 4 fontot fog leborotválni. minden hónapban. Az egészséges táplálkozás beépítése a rutinba egész életen át tartó szokássá válhat, amely elősegíti a testsúly megőrzését és az általános közérzet javítását.
szempontok
Napi aerob munkamenetekkel és hetente kétszer végzett edzésprogramokkal történő edzés kb. 4, 5 font súlyvesztést eredményezne. havonta. A kalóriák csökkentése révén ez a havi fogyás összesen 8, 5 font lehet. A nagyobb intenzitású aerob aktivitás választása felgyorsíthatja a súlycsökkenést, bár a legbiztonságosabb a súlycsökkenés legfeljebb 2 font sebességgel. heti. Az edzést mérsékelten kell elvégezni.
