A tendinitis lábának szinte minden területét érintheti. Leggyakrabban az Achilles-inakra, valamint a lábszél áthaladó részeire - az extensor hallucis longusra és az extensor digitorum longus-ra - érinti. A tendinitist gyakran a túlzott használat okozza, és fájdalmat, gyulladást, duzzanatot és merevséget okozhat. A tendinitis kezelhető szakaszokkal, hogy erősítse a borjú és a láb izmait.
Ülő borjú emeli
Ez a gyakorlat segíteni fogja a borjú izmainak erősítését, ami hozzájárulhat a lábának - különösen az Achillesnek - az inakra nehezedő stressz csökkentéséhez. Üljön egy széken hajlított térddel és lábadkal a padlón. Lassan emelje le sarkát a padlóról úgy, hogy csak a lábujjai a földön legyenek. Az alsó lábát nyújtás fogja érezni. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. Engedje le sarkát a földre, és ismételje meg. Végezze el ezt a gyakorlatot 10 sorozatból álló két sorozatban.
Sétáló borjú emeli
A gyalogló borjúemelés segíthet erősíteni a borjakat, valamint az inakkat, amelyek a lábad tetején haladnak. Végezze el ezt a gyakorlatot mezítláb. Emelje fel a lábujjait, és kezdje el járni. Kezdje 20 lépéssel, és növelje minden nap, amíg 100 lépést nem tud megtenni, csak a lábujjain járva. Fizikai képességétől függően egy-két hétig is eltarthat a cél elérése. Gyaloglás közben meg kell nyújtani a borjú izmainak nyújtását.
Plantar Fascia Stretch
A plantáris fascia-szakasz nyújthat segítséget a lábad aljának megerősítésében és enyhíti a sarkában a stresszt. Álljon egy fal mellett, és nyomja egyik lábának ujjait a falhoz, hogy lábának gömbje megérintse a talajt. Lassan hajlítsa előre térdét, miközben ujjait a falnak tartja. Megáll, ha nyújtást érez a lábának ívében. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig. Pihenjen és ismételje meg. Háromszor hajtsa végre mindkét lábát.
Sarok csepp
A sarokcseppek célja az Achilles-ín erősítése. Álljon a legalsó lépcsőn, egy edzéslépcsőn vagy széken. Helyezze teljesen a lábujjait és a lábad golyóit a lépcsőre. Akassza le sarkát a lépés szélére. Lassan engedje le sarkát a föld felé. Megáll, ha feszülést érez a sarkában és a borjúizmokban. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, és emelje fel újra a sarkát. Teljesítsd 20-szor. Ezt a gyakorlatot lassan kell elvégezni a leesés kockázatának csökkentése érdekében. Ha egyensúlyra van szüksége, tartsa meg a korláton, vagy helyezze el az edzéslépcsőt vagy a széket egy pult teteje vagy egy szék hátulja közelében.
