Az amerikaiak kb. Egyharmadán magas a vérnyomás. A magas vérnyomás növeli az Egyesült Államokban bekövetkező két fő halálok - szívbetegség és stroke - kockázatát. Lehet, hogy nem tudja, hogy magas a vérnyomása, mert csak ritkán társulnak a tünetek az állapothoz. Rendszeresen ellenőrizze vérnyomását, és ha aggódik, beszéljen orvosával. A betegség kezelésére gyógyszerek állnak rendelkezésre, de alternatívák is vannak. A lenmag olcsó étrend-kiegészítő, amely csökkentheti a magas vérnyomást.
Omega-3 zsírsavak
A lenmag gazdag alfa-linolénsavban, egy omega-3 zsírsavban, amelyet csak étkezés útján kaphat. A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ kijelenti, hogy az ALA-ban gazdag ételek fogyasztása csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát. A „Hypertonia” folyóiratban 2005-ben közzétett tanulmány több mint 4500 felnőtt vérnyomását és étrendi linolénsav-fogyasztását vizsgálta. Az eredmények azt mutatták, hogy minél több ALA-résztvevő evett, annál alacsonyabb a magas vérnyomás kockázata.
Vérnyomáscsökkentés
A „Hypertonia” című 2013. évi tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a lenmag alacsony vérnyomást csökkent hipertóniás betegekben. Több mint 100 perifériás artériás betegséggel diagnosztizált beteget - a magas vérnyomáshoz társuló állapotot - lenmag-csoportba vagy placebo-csoportba soroltak. Az előbbiek 6 hónapig napi 30 gramm lenmagot evett. A vizsgálat végén a lenmag csoportban élők vérnyomása alacsonyabb volt, mint a placebo csoportban.
Az adagolás meghatározása
A lenmag olaj formájában, egész vagy őrölt vetőmag formájában kapható. A lenmagolaj ALA-t tartalmaz, de hiányzik más, a magokban található értékes tápanyagok, például a rost és a lignánok. Ha egész lenmagot vásárol és őröl, akkor a darálástól számított 24 órán belül használja fel, mert az idővel elveszíti előnyét. Az őrölt lenmag speciális csomagolásban kapható, hogy megőrizze egészségügyi tulajdonságait. A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ azt javasolja, hogy naponta kétszer-háromszor evőkanál, vagy egyszeri evőkanál 2-4 evőkanál fogyasztása.
Egyéb szempontok
Mindig beszéljen orvosával, mielőtt kiegészítést kezdene, mert ez kölcsönhatásba léphet más kiegészítőkkel vagy gyógyszerekkel, amelyeket szed. A lenmag az ösztrogénhez hasonlóan viselkedik a testben, ezért kerülje annak szedését, ha emlő-, méh- vagy petefészekrákja van. Ha terhes vagy szoptat, ugyanezen okból távolítsa el a lenmagot. A lenmag zavarhatja a vérhígító gyógyszereket, a cukorbetegség gyógyszereit és a fogamzásgátlást, és a lenmagban található rost súlyosbíthatja a gyulladt vagy elzáródott bél és a beszűkült nyelőcső kialakulását.
