A súlyemelő gyakorlatok, például az asztali prés és a bicepsz göndör, megterhelhetik a csuklóját, különösen akkor, ha nehéz súlyokat használnak, vagy nagy ismétléseket végeznek. Az emelő csuklófájdalom néhány gyakori oka az izomtörzsek, az ízületi gyulladás és a carpalis alagút szindróma.
Csukló sérülése az emelés során
Egyes súlyemelési technikák túl nagy nyomást gyakorolhatnak a csuklójára, vagy természetellenes módon hajlíthatják meg. Például, ha egy bicepsz-göndör csinál egyenes vonallal, akkor a csuklója elfordulhat. Fájdalmat, bizsergést vagy duzzanatot érezhet a csuklója pinkie oldalán.
Ezek lehetnek izomtörzsek vagy megsemmisült csukló, ami a szalagok sérülése. Az enyhe sérülések otthon kezelhetők a RICE segítségével: pihenés, jég, kompresszió és felemelkedés - tanácsolja az Amerikai Sportorvosi Ortopéd Társaság.
A súlyosabb sérülésekhez orvosi ellátás és esetleg műtét is szükség lehet, ha a ligamentum vagy az ín szakadt. Ha a csuklója fáj az emeléskor, és súlyos fájdalmat vagy duzzanatot, zsibbadást vagy hidegérzetet tapasztal a kézben vagy a csuklóban, azonnal hagyja abba az emelést, és forduljon orvosához.
Tendinitis csuklófájdalom
A fájdalmas csukló kiküszöbölését tendinitis okozhatja. A tendinitis az inak gyulladása, amelyet a súlyemelés ismétlődő mozgása okozhat.
Azt is korlátoznia kell, vagy le kell állítania az emelés ismétlődő mozgását, amíg meg nem gyógyul. Forduljon orvosához vagy gyógytornászához a rutin módosításához, hogy a csuklója teljes mértékben meggyógyuljon.
A fájdalom egyéb okai
Ha a csuklófájdalma rosszabbodik, vagy néhány napnál tovább folytatódik, keresse fel orvosát, mivel ezt egy másik súlyosabb betegség, például a carpalis alagút vagy az osteoarthritis okozhatja.
A carpalis alagútot a csukló idegeinek tömörítése okozza. A tünetek között szerepel a markolat gyengesége, csuklófájdalom, zsibbadás és bizsergés.
A csuklófájdalom megelőzése az emelésből
Ha a csuklója emeléskor fáj, győződjön meg arról, hogy emelőkor megfelelő formát használ- e, és hogy a próbált súly ne legyen túl sok a fitnesz szintjéhez. Fontolja meg a csuklóvédő vagy a melltartó viselését, hogy segítse az ízületet az edzés közben.
A csukló és az alkar nyújtása szintén segíthet a csukló fájdalmainak feloldásában és megelőzésében. Feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt hozzáadja ezeket a gyakorlatokat a rutinhoz. Ezeknek a szakaszoknak nem szabad fájniuk, ezért ha fájdalmat tapasztal, hagyja abba a mozgást.
A PhisioAdvisor.com által ajánlott egyik alapvető csukló nyújtás a csukló meghosszabbítása. Helyezze az alkarját egy asztalra vagy más sík felületre úgy, hogy csuklója és keze a szélén lóg. Ezután hajtsa előre és hátra a csuklóját, amíg nem nyújtja a nyújtást.
Egy másik szakasz az alkar forgása. Ha a kezét oldalán tartja és a könyökét 90 fokos szögben hajlítja, forgassa el a kezét úgy, hogy tenyerével felfelé nézzen. Ezután forgassa az alkarját, amíg a tenyér lefelé nem mutat.
A PhisioAdvisor.com javasolja, hogy ezeket a szakaszokat minden egyes alkalommal tízszer, napi háromszor végezzék el.
