A 10 és 15 font közötti súlycsökkenés jelentősen befolyásolhatja az egészségét - ha túlsúlyos, akkor ez azt jelenti, hogy elég súlycsökkenés az egészségjelzők javításához, beleértve a vérnyomást és a koleszterinszintet. Az, hogy mennyi ideig kell elveszíteni ezt a súlyt, nagyban függ a jelenlegi mérettől és az elkötelezettségétől a veszteség elérése érdekében. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok, valamint más egészségügyi intézmények azt javasolják, hogy fokozatosan, hetente 1-2 font fogyjon el. Ennél az aránynál eléri a 10–15 fontnyi célt, amiben öt, vagy akár 15 hét is eltelhet.
Hogyan működik a fogyás?
Kevesebb kalória fogyasztása, mint egy napi égetés, energiahiányhoz és későbbi fogyáshoz vezet. Tegye ezt a hiányt 3500 kalóriára, és el fogja veszíteni egy fontját. A napi 500–1000 kalória hiánya heti 1–2 font veszteséget eredményez.
Hiányt hoz létre azáltal, hogy kevesebbet eszik és többet mozgat. Például, csupán 250 kalóriával vághatja le étrendjét, és napi 250 kalóriát adhat hozzá további testmozgáshoz, hogy létrehozza a napi 500 kalóriatartalmú veszteséget, amely a heti font elvesztéséhez szükséges. Vágja be az étrend kalóriáit, ha távol tartózkodik a finomított szemektől, a cukortól és a telített zsírtól. Hogy az étkezés elsősorban sovány fehérjét, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát tartalmazzon. A snackhez válasszon sima joghurtot, kevés marék nyers diót, alacsony zsírtartalmú sajtot és friss gyümölcsöt.
A fokozatos fogyás a legjobb
A szakértők egy-két kiló veszteségszámot ajánlanak, mivel a legtöbb ember ezt megvalósíthatónak találja. A túl gyors fogyás súlyos mellékhatásokhoz, például epekövekhez vezethet. A legtöbb ember számára is nehéz sikeresen fenntartani a heti 2 kilót meghaladó súlycsökkenési arányt bármilyen ideig. Az étkezési korlátozások és a testmozgási követelmények túl nagyok.
A baleset vagy diéta diéta segíthet a gyorsabb fogyásban, de ha a súly annyira gyorsan lefogy, akkor általában ugyanolyan gyorsan visszatér. A gyors fogyás módszerei gyakran tiltják a tápanyagok teljes kategóriáját, vagy az éhgyomor esetén az egészet. A súlyos nélkülözés szintén lelassítja az anyagcserét, így a következő alkalommal, amikor megpróbálsz, nehezebb elveszíteni. A gyors fogyás azért is történik, mert sok vizet és sovány szövetet veszít, nem pedig zsírt. A fokozatos megközelítés, amely több mint két hónapot vesz igénybe, hogy elveszítse a 10-15 fontot, nagyobb valószínűséggel ösztönzi a zsírégetést.
A nagyobb emberek 10-15 fontot veszítenek gyorsabban
Tegyen lépéseket a fogyás fenntarthatósága érdekében
Minél közelebb van az ideális testsúlyhoz, annál kevesebb kalóriát kell fogyasztania a testtartáshoz, így még kevesebbre lesz szüksége a fogyáshoz. Nehezebb drámai kalóriahiányt létrehozni, így a fogyás lassabban következik be. Állítsa be a célját, hogy hetente egy kilogramm súlyt veszítsen, és csak napi 250 kalória hiányt kell létrehoznia.
Néhány ember, például az 50 évesnél idősebb ülő nők esetében az 500–1000 kalóriahiány létrehozása lehetetlen anélkül, hogy a napi bevitelt kevesebb, mint 1200 kalóriára korlátoznák. Nem ajánlott kevesebb, mint 1200 kalóriát fogyasztani, mivel ezt nehéz követni, lelassítja az anyagcserét, és bizonyos tápanyagok hiányozhat.
A lassabb fogyás azt is jelenti, hogy nem kell drasztikus, fenntarthatatlan változtatásokat végrehajtania. 20–30 hétig is eltarthat, ha 10–15 fontot elveszíti, de valószínűbb, hogy a folyamat kezelhető, és hosszú távon képes lesz megtartani a súlyt.
