Semmi sem tudja kivenni a fejét azért, ha fut, mint egy izom sérülés. Az adduktor izmainak vagy ágyékának fájdalma futás közben vagy után feszített ágyékra utalhat, és megállíthat téged a pályáin. Az ágyéka általában feszültség alatt áll, ha túllép, vagy nem nyújt megfelelően, mivel a belső comb combcsomóinak rugalmasnak kell lenniük és felmelegítve kell lennie, hogy hatékonyan összehúzza a lábad egy futás közben. Miközben a feszült vagy húzott ágyék gyakori sérülés, rendkívül fájdalmas lehet és hosszú távú problémákat okozhat. A nyújtással, a megfelelő futási formával és az edzések közötti rengeteg helyreállítási idővel csökkentheti azonban annak esélyét, hogy megfeszítse ezt az izomcsoportot.
Csábító izmok
Az adductor izomcsoport öt izomból áll, amelyek a comb belsejében futnak. A pektineus, az adductor brevis és az adductor longus a szeméremcsontjától a comb közepéig terjed, és rövid adduktorokként ismertek, míg a gracilis és adductor magnus a medence a belső térdére vezetnek, és hosszú adduktorokként ismertek. Az adductor izmok feladata a lábad összehúzása a lábak lengésének irányításához járás és futás közben, és segítenek az lépésed stabilizálásában is.
A vezetők sérülése futás közben
Az adductor izmok sérülése futás közben a leggyakrabban, amikor sprint, akadály, hirtelen elindítás vagy megállás, az irány gyors megváltoztatása vagy az oldalról oldalra történő mozgatás során történik. Ennek oka az, hogy az átalakítóknak nehezebben kell dolgozniuk ahhoz, hogy visszahúzzák a lábad, miközben kiegyensúlyozott marad, amikor erőteljesen vagy nagy sebességgel mozog, és ezeknek a nyomásoknak a megfeszülése lehet. A túllépés feszült ágyékhoz is vezethet, ha izmainak nincs ideje helyreállni, és túl gyenge vagy fáradt ahhoz, hogy a lábát sikeresen mozgathassák. Ezen túlmenően, ha nem sikerül melegedni megfelelően, mielőtt futtatni kezdene, akkor megnő az esélye arra, hogy megsebesítse az önvezetőit. Az ágyék törzseknek három szintje van: kényelmetlen és nagyon fájdalmas. Enyhe, „1. fokozatú” törzs akkor fordul elő, amikor az adduktor izomot túl feszítették; a túlfeszítés kis fájdalmat okozhat, és nem korlátozhatja az enyhe testmozgást. A közepes méretű, „2. fokozatú” törzs az adductor izom szakadása, és megakadályozhatja a futást és az ugrást magában foglaló tevékenységeket. A súlyos, „3. fokozatú” törzs az adductor izom teljes törése, és súlyos fájdalmat, duzzanatot, zúzódásokat, izomgörcsöket és a láb mozgatásának képtelenségét eredményezheti.
A sérülések megelőzése
Az ágyék törzsének elkerülése és annak érdekében, hogy héttel elmulaszthassa kedvenc fizikai tevékenységeit, fontos, hogy edzés előtt melegítse fel. Kezdje a bemelegítést öt-10 percig tartó kardióval, hogy vér áramoljon az izmokba. Ezután végezzen dinamikus nyújtással, vagy nyújtás közben mozogással, a futás előtt. Ez átveszi az izületeket, az ízületeket és az izmokat az edzés során felhasznált mozgástartományon keresztül, hogy felkészítsék őket az edzésre. Végezze el az oldalsó lándzsás, érintéses sarkú dinamikus nyújtást, jobbra téve, lehajolva és bal kezével megérintve a jobb lábát. Lunge előre és hátra, minden alkalommal váltva az oldalakat. Érintse meg a lábát az ellentétes könyökkel, hogy mélyebben nyújtsa az ágyékot. Az adduktor izmait más dinamikus szakaszokkal is felmelegítheti, például lágy lábtörésekkel és járó lábakkal. Hűtse le a futást rövid, rövid adductor szakaszokkal és hosszú adductor szakaszokkal. A megfelelő formájú futtatás segíthet elkerülni a húzott ágyék kialakulását. Futás közben tartsa testét egyenesen és központosan. Lazítsa meg a felsőtestét, hogy a felsőtest izomfeszültsége ne vonja el a vért a lábak izmaitól, és kerülje a sarok ütését, így az egyes lépések erői nem esnek a sarkára. Ezenkívül hajtson végre rövid, gyors lépéseket, nem pedig az igazán hosszú lépéseket, hogy elkerülje az adduktor izmainak túlexpresszióját. Végül kerülje el a túllépést, ha elegendő időt hagy az izmainak helyreállására az edzések között. Minden héten tartson legalább két-három napot az edzéstől, és fokozatosan, nem gyorsan növelje az edzés mennyiségét.
