Amikor egy kosárlabda játékban a végső síp hangzik, az ellenfél megvédésére és a csapat bűncselekményének végrehajtására vonatkozó kötelezettségeit felváltja a testének gondozására vonatkozó felelőssége. Az egészséges játék utáni helyreállítási technikák követése több, mint az izomfáradtság és a merevség visszaszorítása. A megfelelő gyógyulás frissíti a testét a következő gyakorlat, játék vagy bajnokság számára is, és a lehető legjobb teljesítményt nyújtja.
Miért fáj az izmok?
Miközben csöpög, sprint, csúszik és ugrik át a kosárlabdapályán, a test izmai ismételten összehúzódnak, mikroszkopikus könnyeket okozva az izomrostokban és a szövetekben. Miközben a tested minden tőle telhetőt megtesz azért, hogy az izmokat vérrel és oxigénnel táplálja, a belső glikogén energiatartalma felhasználásával, tejsav néven ismert hulladékot is termel. Az apró izomszakadások és a tejsav felhalmozódása által okozott gyulladás kumulatív hatása késleltetett izomfájdalmat, vagyis DOMS-t eredményez, amely izomfájdalom érzékelését okozhatja, ami a játék befejezése után 24–48 órán keresztül megmaradhat.
Játék utáni nyújtás
Amikor az óra intenzív játékra fogy, az első ösztön az lehet, hogy belepattant az öltözőben lévő ülésre. Azonban az izommozgás hirtelen leállítása olyan intenzív testmozgás után, mint például kosárlabda játék, ronthatja a DOMS-t. 5-10 percig tartó lehűlés után kb. 10 percet húzódjon, hogy elősegítse a véráramlást a meghúzódott izmokban és megakadályozza a kimerült izmok merevülését. Nyújtsa meg az alsó test izmait, mint például a hátrányait, négyszögletes borjait és borjait, valamint a test felső izmait a vállakban és a karokban, óvatosan tartva az egyes szakaszokat 30 másodpercig. A játék utáni következetes nyújtás javítja az izmok mozgástartományát és csökkenti a sérülések kockázatát, amikor legközelebb a pályára lép.
Táplálás és hidratálás
A játék befejezésétől számított egy órán belül étkezzen egy játék utáni ételt vagy snacket, hogy feltöltse az elvesztett szénhidrát-energiatárolókat, és adjon hozzá egy kis adag fehérjét az izmok helyreállításának felgyorsításához. A játék utáni étkezés során elfogyasztott szénhidrát grammok számának meg kell felelnie a test testsúlyának felében fontban, míg a fehérjebevitelnek étkezésének körülbelül egynegyedét kell tartalmaznia. Azt is meg kell inni sok vizet - amely a csontváz szövetének körülbelül 75% -át teszi ki - hogy helyettesítse a játék során az izzadság miatt elveszített folyadékokat. Annak érdekében, hogy pontosan megmérje, mennyi vizet kell inni, mérlegelje magát egy játék vagy gyakorlat előtt és után, majd igyon meg kb. vizet minden egyes játék közben elveszett fontért.
Alvás
A kosárlabda játék adrenalin rohanása miatt vezetékesnek érzi magát a játék vége után, de miután lehűlött, kinyújtotta és megszerezte a játék utáni étkezést, a következő feladatot kell arra összpontosítania, hogy a test aludjon. Célja nyolc-kilenc órányi alvás éjszakánként, amely lehetővé teszi a testének, hogy javítsa fáradt izmait, előállítsa izomnövekedõ hormonokat, feltöltse a glikogénkészleteket és megerõsítse immunrendszerét.
