A média hype világában, ahol a súlycsökkentés minden, nehéz elhinni, hogy az embereknek súlyt kell szerezniük. A megfelelő típusú testmozgás és a helyes kalóriabevitel kombinációja elősegítheti az alsúlyú személyeket az egészségesebb test felé történő elmozdulásban. Az alsúlyt azonban nem szabad összetéveszteni az anorexiaval, amelyet akkor használnak, amikor az alsó súlyt extrémre veszik. Néhány ember, mind a nők, mind a férfiak, természetesen karcsúbb, mint mások. Sokak számára a fogyás ugyanolyan nagy kihívást jelent, mint a fogyás.
Túlsúlyos egyének
Általánosságban elmondható, hogy kétféle ember van besorolva alsúlyosnak. Azokat, akik egészségesnek tekinthetők, de a magasságuk normál súlya alatt vannak. Ezután vannak olyanok, akiknek rendkívül alacsony testsúlyuk miatt súlyos egészségügyi problémák vannak. Az amerikai testmozgási tanács szerint az rendkívül alacsony súlyúak esetében magas a légúti megbetegedések, a tuberkulózis, az emésztőrendszeri rendellenességek és néhány rák kockázata, és a nők nagyobb valószínűséggel termékenyekké válnak, vagy egészségtelen csecsemőket szülnek. Azoknak, akik bármelyik kategóriába tartoznak, azt tanácsolják, hogy minden testmozgás elindításához keressenek orvost orvossal az elszenvedés elõtt.
Kalóriabevitel
Olyan egyszerű, mint a beépített kalória, az élelmezés révén felszívott és az elfogyasztott kalóriák, az aktivitás révén elfogyasztott kalóriák. A legtöbb ilyen egyszerű egyenlet azonban sokkal összetettebb. Az alsúlyú egyéneknek arra kell összpontosítania, hogy több ételt egyen a nap folyamán. Például az alapvető három étkezés helyett öt-hat célzott ételekkel, harapnivalókkal kombinálva. Az élelmiszer-fogyasztás növelésekor azonban fontos, hogy az extra kalória egészséges tápláló forrásból származjon. A súlygyarapodás érdekében napi 500-1000 kalóriát kell növelnie a kalóriabevitelt.
Erő edzés
Amellett, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit egy nap eléget, akkor a kalória növekedését össze kell kapcsolnia olyan erősítő gyakorlatokkal, amelyek a tonizálásra és az erős csontok és izmok építésére összpontosítanak. Erősítő edzésen keresztül képes lesz sovány tömeget hozzáadni a testéhez. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint egy átlagos felnőtt, aki nem erőlteti az edzést, körülbelül 4–6 fontot veszít. az izomszövet mennyisége évtized alatt az öregedési folyamat során. Ezért elengedhetetlen, hogy az alsúlyú személyek súlyokat emeljenek azért, hogy ne csak sikeresen szerezzék meg az egészséges súlyt, hanem megakadályozzák az izomtömeg elvesztését. Nagyon javasolt, hogy egy fitnesz- és egészségügyi szakember állítson össze egy személyre szabott edzésprogramot, amely nyolc-tíz gyakorlatból áll, és amely az összes fő izomcsoportot megcélozza. Minden gyakorlatnak 8–12 ismétlést kell megtennie, és az edzésprogram gyakoriságát úgy kell felépíteni, hogy az edzések között legalább 48 óra legyen. Ez elegendő időt biztosít az izmainak pihenésére és helyreállítására.
Aerob aktivitás
A legtöbb ember az aerob tevékenységet a fogyáshoz fogja társítani. Ha helyesen végezzük, elősegítheti a megfelelő súlynövekedést. Fontos, hogy a szív- és érrendszeri tevékenységeket bevonjuk az alult súlyú egyén edzésprogramjába, mivel az egészségre gyakorolt előnyei, mint például az erősebb szív és a megnövekedett csontsűrűség. Célja, hogy heti három-öt napon 30 perces fizikai tevékenységet végezzen az ellenállás edzésével együtt. Vigyázzon, nehogy késleltesse tevékenységét, mivel a célja az egészséges testtömeg.
