Az egyik sarokban rendkívül fejlett számítógéppel rendelkezik, amelyet úgy terveztek és korszerűsítettek, hogy exkluzív edzési élményt nyújthasson Önnek. Másrészt a szabadban remekül van, amelyet maga a Természet anya hozott neked.
Mikor dönti el a legjobb hely a sétára, hogyan döntheti el, hogy ki nyer a futópad csatában, a nyom, az út vagy az ösvény ellen?
Az egyszerű válasz: nincs egyszerű válasz - mondja Galina Denzel, a helyreállító testmozgás szakember és személyi edző. Noha általában a szabadban való sétálást javasolja, amikor csak lehetséges, számos oka van annak, hogy miért lehet jobb a futópad edzés egy adott személy számára vagy egy adott alkalomra.
Szabadtéri séta: Az agy előnyei, a fizikai előnyök és a társadalmi kapcsolatok
A séta a testmozgás egyik legegyszerűbb, olcsóbb és legfélelmetlenebb formája. És nincs olyan mozgás, amely természetesebb, mint a földön átlépve kívülről.
Mivel a munkánk és a személyes életünk nagy részét beltéren koncentráljuk, a friss levegő és a zöld terület jelentős mentális előnyöket kínál, mondja Denzel - és a kutatások támogatják. A Landscape and Urban Planning folyóiratban 2015. júniusában közzétett egyik tanulmányban egy 50 perces természetjáró séta csökkentette a szorongást, felemelte a hangulatot, és javította a résztvevők teljesítményét a memóriateszttel is. Egy másik kutatásban, amelyet 2015 júliusában tettek közzé a Nemzeti Tudományos Akadémia folyóiratában , kimutatták, hogy a buja környezetben az idő csökkentette az emberek hajlandóságát a seprűre vagy a kérődzésre.
Mivel napjaink nagy részét képernyőkön bámulva töltjük, a szabadban történő séta a szemünknek is nagyon szükséges szünetet biztosít. Denzel hangsúlyozza, hogy az a kissé összpontosítva, hogy mi van távol és oldalirányban, nem pedig az orrunk előtt, hanem megnyugtatja a stresszt.
És ha sétálgat azon a területen, ahol él és dolgozik, akkor valószínűleg elmélyíti a közösséghez fűződő kapcsolatait. Ez megóvja a magányt, amely - a 2017. novemberben a Public Health folyóiratban közzétett kutatási áttekintés szerint - mentális egészségi állapotokkal, szív-érrendszeri problémákkal és esetleg korai halállal kapcsolatos.
Denzel különösen nagyra értékeli ezt a bántalmazást; nemrég költözött Colorado-ba, ahol férjével gyakran találkozik szomszédokkal rendszeres sétákon. "Van egy csomó 90 éves gyermek, akik sétálnak - és nagyon szórakoztató látni őket sétálni és beszélni" - mondja.
Természetesen a szabadban séta nem mindenki számára megfelelő. Attól függően, hogy hol élsz, az időjárási viszonyok az év bizonyos időszakaiban kevésbé vendégszeretőek lehetnek. Ha egyszülős vagy, aki nem hagyhatja el gyermekét egyedül, látás- vagy hallási problémákkal küzdő idősebb felnőttet, vagy olyan városrészben él, ahol nem érzi magát biztonságban, akkor nem fogja jól érezni magát - főleg egyedül.
Vigye a futópadra: akadálymentesség, motiváció és alkalmazkodóképesség
Különösen akkor, ha az előzőekben említett kategóriák valamelyikébe tartozik, otthoni, tornaterem vagy irodaépület futópadja lehet a legjobb választás a mozogáshoz.
A fitnesz jövője rövidebb, intenzívebb edzésekkel jár - mondja Tom Holland, a testgyakorlati élettan és a Beat the Gym szerzője : Személyi edző titkai - a személyi edző árat nélkül .
Ha otthoni futópadja vagy más kényelmes hely van, akkor egy pillanatra fel lehet ugrani, bejelentkezni 10 perccel a nehezebb ingerléshez, majd a nap későbbi szakaszában megismételni. "Minden perc számít" - mondja Holland. Tekintettel arra, hogy sokan megemlítik az idő hiányát, mint akadályt a testmozgásban, a futópadok sokkal alkalmasabbá teszik a fitneszt.
A digitális kijelző nagyon motiválónak bizonyulhat - mondta Denzel. "Láthatja, milyen gyorsan megy és milyen messzire ment, és láthatja a pulzusát is - olyan dolgokat, amelyek általában nem láthatók kívül" - magyarázza. "És az emberek szeretik látni, mit csináltak."
Ráadásul a technológia annyira fejlett, hogy egyes esetekben nehezebb megkülönböztetni a beltéri és a kültéri környezetet. "Szó szerint felteheti a futópadot, és gyakorlatilag más emberekkel sétálhat Róma utcáin" - mondja Denzel. És megteheti anélkül, hogy öntudatos lenne a tempójáról, a ruháiról vagy a testéről.
További előnye? Ha laposan laksz, a futópad lejtéseket tud nyújtani. A felfelé történő gyaloglás különösen a boka és a borjak megerősítésére alkalmas - mondja Denzel. (Nem is említve a hátrányokat és a siklást!) Ha túrázásra vagy trek-ra készülsz egy dombos vagy hegyvidéki térségben, akkor ezt a terepet utánozni fogod a rendszeres edzések során.
Mindezek ellenére a futópadoknak van néhány hátránya. Nem mindig támogatják a természetes járásmechanikát, mert az öv végigviszi Önt, és nem tolja vissza ugyanolyan erővel, mint a talaj, amikor stabilabb felületen jár.
Denzel szerint a térd igazításával, a lapos lábakkal, a medencefenék rendellenességeivel vagy az alsó hátfájdalommal kapcsolatos problémákat a futópadok gyakran súlyosbítják, mivel az öv is előre halad. "És ha hajlamos vertigo vagy bármilyen más vestibularis rendszerrel kapcsolatos problémája van, akkor ez kihívást jelenthet" - mondja.
Végül, a futópadok költségekkel járnak - kiváló minőségű, néha meredek modellhez. "A ravasz futópadok is remekülnek" - mondja Denzel, és valószínűleg még több biomechanikai kihívást jelentenek. (A piacon? Próbáld ki a ProForm 505 CST-t, amelynek viszonylag mérsékelt ára 600 dollár, 10% -os emelkedésre emelkedik, és egy 2, 5 lóerős motorral rendelkezik, amely óránként 10 mérföldre képes táplálni). Még az edzőterembe való tagság sem mindig elérhető vagy költségvetés-barát.
A két világ legjobbja
A lényeg - mondja Holland -, hogy az a fajta testgyakorlat végezzék, amely a legszórakoztatóbb és inspirálóbb az Ön számára. Ily módon valószínűleg tartózkodik vele a hosszú távban.
Az optimális mentális és fizikai eredmények elérése érdekében Hollandia azt javasolja, hogy ne korlátozzák vagy korlátozzák a fizikai tevékenységeidet azzal, hogy csak szabadtéri rajongónak vagy tornaterem patkánynak nyilvánítják magukat. "Mindig nagy támogatója vagyok a keverésnek, és mindkettőnek." - mondja.
