A súlyemelés javítja az erőt és a kitartást, csökkenti a sérülések kockázatát, javítja az atlétikai teljesítményt, erősíti a csontokat és az ízületeket, csökkenti a vérnyomást és segít a zsírok elvesztésében. Míg egyesek törekednek a fogyásra és a fitnesz fokozására, mások az izomtömeg növelésére törekszenek, ami súlygyarapodáshoz vezethet az edzés közben. Az, hogy súlygyarapodik-e vagy elveszíti-e a súlyemelést, számos tényezőtől függ, beleértve a súlyemelő program és az étrend jellegét és intenzitását.
Tipp
Meg lehet tapasztalni az erőn edző súlygyarapodást - akár sovány izomszövet, vagy felesleges zsírszint elérésével, ha túl sok kalóriát fogyaszt.
Emelés és súlygyarapodás
Az emelés súlyt hordozhat, vagy elveszítheti - céljaitól függően. A kalóriát elégetett kalkulátor segítségével becsülheti meg az elégetett kalóriák mennyiségét súlya és erőfeszítései alapján. A súlyemelés éget a vércukorszintben, majd a glikogént - a nap folyamán evett ételek szénhidrátjait, amelyek a májban és az izmokban tárolódnak.
A súlyemelés zsírsavakat is kiszív a zsírsavakból. A rendszeres súlyemelés serkenti az anyagcserét. Épít sovány izomzatot, amely több kalóriát igényel a fenntartáshoz, mint a zsír, így több kalóriát éget még pihenés közben is.
Vegye figyelembe a sűrűséget
Függetlenül attól, hogy növelni szeretné az erőt, javítani az izomtónusot, vagy fejleszteni a nagyméretű, jól meghatározott izmokat - a súlyemelés segít a zsírégetésben és az izmok fejlődésében. A zsír kevésbé sűrű, mint az izom, kevesebb helyet foglal el, így lecsökkentheti még akkor is, ha nem fogy, vagy esetleg híz.
Adj testének időt, talán néhány hónapot, hogy újrakalibrálódjon, amikor alkalmazkodik az új testmozgáshoz, és mérje meg magát egy szalag vonalzóval az előrehaladás nyomon követése érdekében. Súlyemeléskor a hüvelyk és a megjelenés, nem pedig a font lehet a haladás legjobb mérőszáma.
Hasonlítsa össze az edzéstípusokat
A testépítés az edzés során segíti az izmok fejlődését, alakját és a test esztétikáját. A testépítők anaerob, nagy intenzitású ellenállás edzést végeznek, vagyis kevesebb ismétlést végeznek sokkal nehezebb súly mellett. Az erősítő edzés javítja az izmok funkcionális teljesítményét. Az erősítő edzés több ismétlést foglal magában, kevesebb súly mellett.
A testépítők használhatják az erőn való edzést, de erre azért készülnek, hogy több súlyt ehessenek a fizikájuk fokozása érdekében. A testépítők, a tömeg fejlesztésére összpontosítva, súlycsökkenésnek vannak kitéve, de az erőnlét edzésével fogyni vagy fogyni is lehet, attól függően, hogy hány zsírt fogyaszthat el, hány kalóriát éget el különböző tevékenységei során és hogyan Ön kezeli az étrendjét.
Vegye figyelembe az étrendjét
Az étkezési megfontolások fontosak mind az erősítő edzés, mind a testépítés szempontjából. A súlyok használata lebontja az izomszövet működését, és a fehérje aminosavai szükségesek a szövet újjáépítéséhez. A súlyemelésben és különösen a testépítésben alkalmazott izomterhelés szénhidrátokat használ az üzemanyaghoz, tehát a súlyemelők óvatosan fogyasztanak szénhidrátokat, és ezt sok diétás megpróbálja elkerülni vagy minimalizálni.
A súlyemelők, de különösen a testépítők inkább arra koncentrálnak, hogy megfelelő energiát biztosítsanak az edzésükhöz. A diétákatól és a súlymegfigyelőktől eltérően, inkább az izomtömeg növelésével, mint a kalória csökkentésével foglalkoznak. Míg mind az erőnépítés, mind a testépítés óvatos figyelmet igényel az étrenddel kapcsolatban, függetlenül attól, hogy fogysz-e vagy nem fogy, végső soron a kalóriabevitel határozza meg az edzés és más napi tevékenységek során elégetött kalóriák viszonylatában.
Adj hozzá néhány szívot
Vigyázzon az energiaegyenlegre. Ne terhelje túl a szénhidrátokat. Ehelyett növelje a fehérje mennyiségét az energia növelése és az izomépítés érdekében. A fehérje fogyasztható edzés előtt vagy után. A PeerJ által közzétett 2017. évi tanulmány szerint a fehérjefogyasztás ütemezése nem befolyásolja szignifikánsan az izomépítést - mindkét lehetőség előnyös.
