Az ellipszis csodaszernek tekinthető, ha alacsony térfogatú kardiovaszkuláris testmozgásra van szükség a térd sérüléseiből való kilábalás során, vagy jó módszer a keresztezéshez, hogy térdének megszakadjon a nagyobb hatású edzések.
Bizonyos esetekben, például amikor a térddaganata alatt porcleomlás szenved, az ellipszis erre a célra jól működik. Ezeknek a gépeknek a biomechanikája azonban azt jelenti, hogy minden helyzetben nem ideálisak a térdéhez. Az elliptikus edzés bizonyos körülmények között térdfájdalmat okozhat vagy súlyosbíthat.
Erők: elliptikus Vs. Futópad
Az elliptikus edző használata ütköző erő lényegesen alacsonyabb, mint az az erő, amelyet tapasztalsz, amikor sétálsz vagy futsz a futópadon. Ugyanakkor a térd nyíróerői - különösen ha nagy ellenállási szintet használnak - magasabbak egy elliptikus alakban, szemben a futópadon való járással. A nyíróerők nagyobb nyomást gyakorolnak a térdízület kötőanyagaira. Ez azt jelenti, hogy az ellipszis nem ideális mindenki számára, aki megkímélné a térdét.
Tartsa meg az ingait
A patellar inak segíti az izmokat az alsó lábadya meghosszabbításában, például amikor kerékpárt vagy elliptikus pedált nyomnak. A Mayo klinika szerint ennek az állapotnak az első tünete általában a fájdalom, amely éles lehet az aktivitás során.
A fájdalom kezdetben valószínűleg elliptikus edzés közben vagy közvetlenül annak után jelentkezik. A fájdalom valószínűleg növekszik az edzésintenzitással. Az állapot előrehaladtával fájdalom jelentkezhet edzés előtt, közben és után.
A biomechanika problémái
Az elliptikus gép mesterséges mozgása zavarhatja a természetes biomechanikát, és térdfájdalmat okozhat az elliptikus edzés során. Például, ha az alapmozgás nincs összhangban a természetes ízületmozgással, ez további stresszt okozhat az ízületekben.
A lábának lefelé irányuló mozgásának mesterséges szünete a csípő- és térdízület mozgásainak szinkronizálását is okozhatja, ami nagyobb térdterhelést eredményez. A túl széles álláspontú gépek különösen valószínűleg eldobják a biomechanikáját, és természetellenes lépéseket tesznek téged, amelyek a térdét feszítik - jegyezte meg az All Ellipticals webhely.
Elliptikus edzés túlzott károk
Az izomereje és a térdízület működése fontos tényezők, amelyeket figyelembe kell venni, ha el akarja kerülni az elliptikus edzés során a súlyosbodó sérüléseket. Például, ha izom-kiegyensúlyozatlansága van a csípőjén és a combján, akkor elliptikus alkalmazás esetén nagyobb a térdfájdalom kockázata. A térdfájdalom oka lehet annyira egyszerű, mintha túl keményen megy az edzésprogramba, vagy túl korán túl sokat tesz.
Ha a fájdalom meghaladja a térdsapkád, akkor előfordulhat egy olyan túlzott használatos sérülése, melyet négyfejű derékgyulladásnak neveznek, amelyben az ín, amely a quad izmait a combcsatához rögzíti, közvetlenül a térdfedél felett gyullad fel. Ez a túlzott használat sérülése gyakori azok között az emberek között, akik túl gyorsan lépnek be az edzésprogramba anélkül, hogy először felépítenék volna a fitnesz alapját, és az emberek között, akik sok gyors gyorsulást és lassulást hajtottak végre, például nagy intenzitású intervallum edzést végeztek elliptikus formában.
