Sok gyakori betegség, például a görcsös összekeverés az izomtörzsekkel figyelmeztet - figyelmezteti Paul Ingraham regisztrált masszázs terapeuta. A húzott izom, az izomtörzs néven is ismert, abban különbözik az edzés után, hogy csak egy izomra érzi magát. Ha húzta izom szenved, akkor a helyi és étrendi gyógyszerek felgyorsíthatják a gyógyulást, bár a konkrét gyógyulási idők az érintett izomtól és a törzs súlyosságától függően változnak.
Tartsa magasan
Ha az a fájdalmas terület, ahol megfeszítette az izomot, gyulladt, kipirult, vörös vagy duzzadtnak tűnik, azonnal emelje fel. Ez elősegíti a vér és folyadékok rohanását a területre, és minimalizálja az általános duzzanatot. Az emelkedés a RICE módszer egyik első lépése - pihenés, jég, kompresszió és felemelkedés -, amelyet az Artritisz, valamint az izom-csontrendszeri és bőrbetegségek Országos Intézete szerint azonnal segíteni fog a fájdalom enyhítésében és a gyógyulás felgyorsításában. Például, ha megfeszítette az izmait az alkarjában, tartsa azt felfelé az ellenkező karjával, vagy használjon karhúzót. Támassza a sérült izmot alvó párnákra vagy hasonló tárgyakra fekve.
Vigyen fel jégre
A krioterápia, amelyet a személyi edzők a képzeletbeli kifejezés arra használnak, hogy jégsérülésre utaljanak, segít minden izomfájdalomnál. A hidegterápiát a lehető leghamarabb alkalmazni kell az izomtörzsre, miután észrevette, hogy megsértette magát. A Gyűrűs Orvosok Szövetsége azt javasolja, hogy egy jégcsomagot vagy jégzsákot csomagoljon egy törülközőbe, és három óránként 10 percig tartsa a húzott izomnál. Folytassa ezt három napig. A hidegterápia csökkenti az idegek aktivitását, ezáltal segítve a fájdalom minimalizálását a környéken. Javítja a sérült izom mozgásának hatókörét is.
Szünetet tartani
A testnek pihenésre van szüksége, hogy javuljon a szakadt vagy feszült izomszövet. Kerülje a húzott izom körüli terület gyakorlását, amíg nem tud fájdalomérzet nélkül mozgatni. Az izom húzása vagy feszítése közben végzett testmozgás növeli a sérülések kockázatát. Ez csökkentheti a sérült végtag gyógyulásának sebességét is.
Enni a megfelelő ételt
Orvosa különféle fájdalomcsillapító gyógyszereket írhat fel a húzott izomra, de próbáljon egészséges étrendet felírni magának. Gina Crome regisztrált dietetikus és hitelesített személyi edzője, az Amerikai Testmozgás Tanácsa oszlopának adatai szerint számos különféle élelmiszer segíthet izomfájdalom és izomregeneráció szempontjából. Próbálkozzon például snack-kel a cseresznyere. A cseresznye antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek a gyulladás leküzdésében. Vagy próbáljon ki egy görögdinnyét, amely gazdag L-citrullin aminosavban, amely elősegíti a véráramlás fokozását és az izomfájdalom csökkentését.
