A csukló méretét és erősségét gyakran nem veszik figyelembe, még azok sem, akik sok időt töltenek az edzőteremben. Pontosabban, a csukló kidolgozása ráépítheti az izmakat, és nagyobb lesz. Elősegítheti az alkar és a tapadási erő javítását, és segíthet az embereknek olyan gyakorlatokat végezni, mint az asztali prés, ahol a csukló gyakran meghibásodhat, mielőtt a célizmok megtennék.
Karos emelők
A karos emelők népszerűek a kar birkózók körében a csukló és az alkar fejlesztésére. Használjon súlyzórúdot, amelynek egyik végén súlytányér van, vagy olyan tárgyat, mint például egy kalapács kalapács, amelynek súlyozott vége van, és a másik végéhez fogható terület. Egyenesen állva tartsa a fogantyú területét úgy, hogy az oldalát kinyújtja. Hagyja, hogy a súly lógjon előtted.
Forgassa el a csuklóját, hogy a súlyozott végét a lehető legmagasabbra emelje, és visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a kimerültséget. A variáció érdekében végezzen hasonló gyakorlatot úgy, hogy a súlya hátrafelé nézzen, és fordítsa el a csuklóját.
Ülő csukló göndör
Helyezzen helyet, és az alkarját feküdjön az ölében, és tartsa fel a súlyzó tenyerét. Csak a kezét és a csuklóját gördítse le a súlyzót a lehető legmagasabbra. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és engedje, hogy a súlyzó guruljon az ujjhegyek beakasztott területén. Ismételje meg a kimerültséget.
Ülő hátsó csukló göndör
Üljön az alkarjával az ölében, és tartsa le a súlyzó tenyerét. Kezével és csuklójával húzza fel a rúdot olyan magasra, amennyire csak tudsz. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a kimerültséget.
Alkar fejlesztő
Az alkarfejfejlesztő egy egyszerű berendezés, amely egy kesztyűből készül, amely a közepén lánchoz vagy kötélhez van csatlakoztatva, amely az alul lóg és egy súlyhoz kapcsolódik. Fogja meg a tipót egy felülsõ markolattal és gördítse elõre, húzza felfelé a láncot vagy a kötélet. Amikor a súly eléri a tipót, lassan tekerje le. Ismételje meg a kimerültségig.
A hátsó csukló göndör mögött
Állj súlyzóval a hátad mögött. Le kell gördíteni az ujjainak akasztott területére. Emelje fel és csukja be a kezét, és tekerje be a rudat a tenyerébe. Szünet, majd stabilan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a kimerültségig.
Törülköző-pull-upok
Akassza két törülközőt egyenletesen egy vállszélességű, felhúzható rudakra. Fogjon meg minden törülközőt tenyerével és felfelé mutató hüvelykujjával. Végezzen húzást a kimerültségig. Ez a gyakorlat a hát, a bicepsz és az alkar is működik.
