Ha segítséget nyújt egy 12 éves embernek a fogyásban, bátorítást és kitartást igényelhet az ön részéről. Úgy kell irányítania gyermekét, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit éget. Ehhez biztosítson sovány, egészséges ételeket és harapnivalókat, amelyek megfelelnek a kalóriájának. Dolgozzon a fogyás egyenletének másik oldalán, ösztönözve gyermekét aktívabbá válására. A gyermekkori szokások gyakran fennmaradnak a serdülőkorban és a felnőttkorban is. Fektessen be gyermeke jövőjébe, segítve egészségesebb életét, amikor még fiatal.
Mutasd az utat
Azok a gyermekek, akiknek legalább egy elhízott szülője van, 50 százalék esélyt mutatnak arra, hogy maguk is elhízják magukat, mondja az Amerikai Gyermek- és serdülőkori pszichiátria honlapján 2011. márciusban írt cikk. Légy jó példakép. Hozz létre egészséges étkezési gyakorlatokat az egész család számára. Vedd át családod bevásárló listáját és étrendjét. Csak egészséges, kalória-ételeket hozhat otthonába
Fokozatos változtatások
Az étrend hirtelen korlátozó változásait nehéz végrehajtani, és még nehezebb fenntartani. Ahelyett, hogy hatalmas átalakítást végezne gyermeke és családja étrendjében, végezzen állandó javulásokat. A legtöbb család általában kilenc vagy tíz recepttel rendelkezik, amelyek az étkezés nagy részét magukban foglalják, közli a 2009. novemberi Mail Online cikk. Keressen receptkönyveket, folyóiratokat és online forrásokat karcsú, egészséges receptek megtalálásához. Egyenként próbáld ki őket. Amint megtalálja a 12 éves és családtagok által élvezett recepteket, add hozzá a rutin repertoárhoz.
Cél üres kalóriák
Míg az üres kalóriatartalmú ételek, például a chips, péksütemények, édességek és teljes cukoros szóda, rengeteg kalóriát tartalmaznak, kevés tápanyagot szolgáltatnak. Törölje ezeket az ételeket a bevásárló listáról. A szekrényekből és hűtőszekrényekből folyamatosan eltávolítható ételek közé tartoznak az édességek, a harapnivalók és a magas keményítőtartalmú ételek. Biztosítson gyümölcsöt snackként. Például mag és szelet almát - és tálaljuk őket egy mogyoróvajjal vagy joghurttal töltött cseppként. Készítsen előre gyümölcssalátát az étkezések közötti muchikhoz. Cserélje ki a fehér kenyeret és a fehér rizst a teljes kiőrlésű kenyérre és a barna rizsre. Ne tartson a ház körül teljes cukros szódat vagy gyümölcslevet. Ehelyett biztosítson gyermekének vizet vagy alacsony kalóriatartalmú italokat.
Csökkentse a zsírt
Takarítson meg zsíros, gyors és sült ételeket különleges alkalmakra. Hagyja abba a gyorséttermekbe való eljutást, mivel kevés alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú terméket kínál, amelyeket valószínűleg a 12 éves gyermeke választ. Cserélje ki a teljes tejet sovány tejre, a teljes zsírtartalmú tejzsírt alacsony vagy zsírtartalmú termékekre. Kerülje a tejszínes szószokat, a vajat, a margarint és a nehéz olajokat. Minimalizálja a zsíros húsok mennyiségét. Tálaljuk sült halat, vagy bőr nélküli pulyka- vagy csirkemellet.
Növelje a zöldségszeretet
Segítsen gyermekének megtanulni szeretni a zöldségeket azáltal, hogy beépíti azokat az alapanyagokba. Töltsön be pörkölt tésztát, krumplit, chilit, főzöt, levest és még zöldséges tészta szószokat. Szolgáljon zöldségeket vagy salátákat félként minden étkezéskor.
A testmozgás előmozdítása
Ösztönözze gyermekét olyan tevékenységekben való részvételre, amelyek fizikai aktivitással járnak. Példák tevékenységekre, amelyeket 12 éves gyermeke élvezhet, például a tenisz, úszás, önvédelmi osztályok, tánc és torna. Tervezze meg a családi tevékenységeket, amelyek pumpálják a szívet, például túrázás, kerékpározás, repülő korong dobása, sziklamászás, sárkányrepülés és asztalitenisz. Ne hagyja, hogy gyermeke órákat töltsön a TV, videokonzol vagy számítógép előtt. Ragaszkodjon hozzá, hogy fizikai tevékenységet végezzen - például szabadban játsszon, kutyát sétáljon vagy kerékpározjon -, hogy képernyő-időt szerezzen.
