A tobozmirigyben előállított melatonin szimfóniaként működik, mint jelzi és kiváltja a hormonok előállítását meghatározott időpontokban, állítja Gary Null "Az erőhatás öregedése" című cikk szerint. A melatonin szintén kiváltja a GH vagy növekedési hormon felszabadulását, állítja Jose Antonio "Hormonsegítők". És szabályozza a cirkadián ritmusokat, megmondva a testnek, mikor kell aludni. Az életkorral sokkal kevesebb melatonint termel, ami magyarázza, hogy néhány idős embernek miért nehéz aludni. A melatonin önmagában nem váltja ki az izomépítést, de megfelelő alkalommal, megfelelő étrenddel és edzéssel együtt szedve javíthatja az Ön fitnesz eredményét.
1. lépés
Egy órával a testmozgás edzése előtt vegyen be három-öt milligramm melatonint, hogy fokozza a szervezet izomépítését és a zsírégető GH-t, Jerry Brainum "Természetes anabolikumok" szerint. A napi melatonin szedése nem okozhat álmosságot, de ha mégis, akkor fontolja meg egy koffeinmentes táplálékkiegészítő szedését az energiafogyasztáshoz.
2. lépés
Helyezzen be 600 mg alfa-GPC-t, 1, 5–3 g L-arginint és L-lizint és 3–5 g GABA-t a melatoninnal együtt, hogy tovább növelje a GH termelődését edzés közben - mondja Antonio a „Hormonsegítők” című cikkben.
3. lépés
Edzjen erősen súlyokkal, legfeljebb 60 percig egyszerre. Az ennél hosszabb edzés kiváltja a katabolikus vagy izombontást okozó hormonok, például a kortizol szekrécióját, és csökkenti az anabolikus hormonok, mint például a tesztoszteron és a GH előnyeit, Jeff Anderson "Optimal Anabolics" szerint. Összpontosítson az összetett mozgásokra, amelyek kiváltják az izomépítő hormonok felszabadulását és sok izomrostot hatékonyan céloznak meg. Példaként említhetők a guggolás, emelőemelők, padprések és más többüttes gyakorlatok. Az edzések maximális kihasználása érdekében edzjen a nyolc-tizenkét, illetve az izomnövekedés során.
4. lépés
Az edzés után azonnal igyon fehérjerázót mind a gyorsan emészthető fehérjével, mind a szénhidrátokkal. Amint elvégzik a kemény munkát az edzőteremben, meg kell kezdeni a gyógyulást. A szervezet nem kezdheti el javítani a sérült izmokat, amíg nem biztosítja a megfelelő táplálkozást. Anderson 30-50 g savófehérjét és 60-100 g magas glikémiás szénhidrátot, például dextrózt vagy gyümölcslevet javasol. Ez elindít egy másik anabolikus hormont, az úgynevezett inzulint, amely a tápanyagokat az izmokba vezette.
5. lépés
Fogyasztjon öt-nyolc kisebb étkezést a nap folyamán, hogy az aminosavak és más tápanyagok csekély hatással bírjanak az izmok gyógyítására. Ha szükséges, cserélje ki az étkezést protein vagy súlycsökkentő rázókkal, hogy pótolja az elmulasztott ételeket. Ha egész ételt eszik, válasszon sovány fehérjéket, alacsony glikémiás szénhidrátot és egészséges telítetlen zsírokat. A tökéletes izomépítő étkezés példája az olívaolajban főtt lazac filé, egy csésze barna rizs és brokkoli.
6. lépés
Vigyen még egy-öt milligramm melatonint lefekvés előtt. Az alvás fontos ideje az izomjavításnak, és sok anabolikus hormonja, mint például a GH, a REM alvás során termelődik. A megfelelő alvás elengedhetetlen az izomépítés sikeréhez, mivel a szabálytalan alvási minták negatív hatással lehetnek a hormontermelésre.
Amire szüksége lesz
-
A melatonin
Alpha-GPC
L-arginin
L-lizin
GABA
Tipp
Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt bármilyen hormonos anyaggal kiegészítené. A melatonin álmosságot okozhat, különösen reggel az előző éjszaka történő bevétel után; ezt "másnapos" effektusnak nevezik.
Figyelem
Ne szedjen melatonint, ha anamnézisében van vagy fennáll a klinikai depresszió kockázata.
