Abban a pillanatban, amikor abbahagyja az edzést, a test megállítja az izmok építését. Az izom ereje és az általános fitnesz csökkenése számos tényezőtől függ. Egy dolog biztos: rövidebb idő alatt el fogja veszíteni az izmait, mint amennyit az építeni kellett. Még ha nem is tudja fenntartani a rendszeres edzést, vannak módok a folyamat leállítására.
Folyamat
A detraining az edzés leállítását követő izomvesztés technikai kifejezése. A teste, amely hozzászokott az izmok felépítését segítő rendszeres edzésekhez, hirtelen nélkül marad. Rendszeres edzés közben a test fokozta azon enzimek termelését, amelyek elősegítik az izmok felépítését és erős tartását. Amikor leállítja az edzést, a test nem termel több izomfenntartó enzimet, és az izmok reagálnak atrófiára.
tényezők
Két általános tényező határozza meg az általános fitnesz-szintjét és azt, hogy mennyi ideig dolgozott edzésen, hogy az izmok milyen gyorsan és súlyosan atrófálódnak az edzés során. Az izmaid hosszabb ideig elkezdenek atródni, ha jó állapotban van, és hosszabb ideig, például egy évet vagy ennél hosszabb ideig edzett. Emellett magasabb szintű fitneszszintet fog megtartani az edzés során, mint akkor, ha Ön még nem gyakorolna testmozgást. Ha csak egy vagy két hónapig dolgoztak ki, a Columbia University szerint az izmaid sokkal gyorsabban atrofálódnak, és fitneszszintje olyan alacsonyra eshet, mint ahogyan elkezdtél.
Időkeret
A legdrasztikusabb esetben a fitneszszintje akár 80% -át is elveszítheti két hét alatt, ha új edzést folytat. Ha hihetetlenül alkalmas vagy, és évek óta edzsz, akkor kb. Három hónapig felfüggeszted fitnesz szintjét - mondja az ACE Fitness. Ha viszont egy pihenés után elkezdi az átképzést, az izmai emlékeznek arra, hogy hol hagyták abba, és gyorsabban felépül, mintha csak egy új programot indított volna. A levonó időszak valóban erősíti az izomrostokat, ami azt jelenti, hogy az átképzés magasabb szintű fitneszhez vezethet, amelyet elérhettek volna, ha nem szünetet tartana - mondja a Columbia University.
Amit megtehetsz
Csak azért, mert abba kell hagynia az edzést, nem azt jelenti, hogy abba kell hagynia az aktív tevékenységet. Még ha nem is tudja követni ugyanazt az edzési rendet, amellyel a testte is szokott, mégis lelassíthatja vagy akár le is állíthatja a levonó folyamatot, ha más tevékenységekkel foglalkozik - mondja az ACE Fitness. Ha olyan sérülést gyógyít, amely megakadályozza az edzést, akkor továbbra is edzhet például egy medencében. Ha már nem tud futni, a séta legalább segíthet fenntartani az edzésképességét, mint az inaktivitás.
