A gyalogos vagy futó programnak a szabadtéri pályáról vagy a pályáról a beltéri futópadra történő átvitele néhány módosítást igényelhet, ideértve a távolságmérés szokásos módjának megváltoztatását. A futópadok kiszámítják a távolság mérföldes óránként vagy mph-ban; A 400 méter 0, 23 mérföld, vagyis csaknem egy mérföldre van. Összehasonlításképpen: egy normál futópálya hossza, amelyet az Atlétikai Nemzetközi Szövetségek Nemzetközi Szövetsége határozott meg, 400 méter, ami egy negyed mérföldnek felel meg. Ezért a 400 méterre a futópadon csaknem ugyanaz a távolság, mint egy ösvényen a pálya körül.
Minimális szív
A futópad-ülés 400 méterre vagy egy negyed mérföldre történő korlátozása valószínűleg nem teszi lehetővé a betegség-ellenőrzési és megelőzési központok által meghatározott minimális fizikai aktivitási követelmények teljesítését. A CDC azt ajánlja, hogy az egészséges felnőttek hetente legalább két és fél órás közepes vagy intenzív kardioaktivitást folytassanak. Az első 400 yard azonban felhasználható bemelegedési időszakként, ahol lassabban fusson vagy sétáljon, lehetővé téve, hogy a vér áramoljon a testén, és oxigént szállítson az izmokhoz, amikor felkészülsz az intenzívebb tevékenységekre. Mindig fokozatosan növelje tempóját.
