A hólyagokkal történő futtatás a legtöbb kitartó atléta vagy hétvégi harcos, akik hosszú távon, a hegy közepén vagy a hegy alatt edzés közben foglalkoztak. Ezek a folyadékkal töltött buborékok, amelyek jellemzően kicsik, mégis óriási tényezőt tartalmaznak, amelyek még a legkeményebb futókat térdre is hozhatják.
Hogyan alakulnak ki hólyagok?
A hólyagok számos lehetséges oka lehet a futókban és más sportolókban. Brian Babka, MD, az Északnyugati Orvostudományi Futó Orvostudományi Klinika sportgyógyászati szakembere szerint a leggyakoribb ok a súrlódás, dörzsölés, hő és nedvesség, általában rosszul illeszkedő cipőkben vagy felszerelésekben való testmozgás miatt, ami súrlódást okoz a bőrréteg és a lábbeli között, vagy fogaskerék.
Noha ezek a hólyagok leggyakoribb kiváltói, Dr. Babka rámutat arra, hogy a futóknak és a sportolóknak tisztában kell lenniük más okokkal is, például égési sérülésekkel, hidegnek való kitettséggel és orvosi okokkal vagy fertőzéssel, különösen a túllépésre hajlamos sportolók és futók számára.
A Harvard Health Publishing szerint a súrlódásos hólyagok, amelyekkel általában a futók foglalkoznak, általában a lábakon fordulnak elő, ahol a feszes vagy rosszul illeszkedő cipő dörzsölheti a bőrt. Ez a súrlódás olyan folyadékkal töltött hólyagokat hoz létre, amelyek fájdalmassá teszik a futást és más gyakorlatokat. Idővel, ha az irritáció károsítja a véredényeket, akkor vérbuborékok is kialakulhatnak.
Bliszter közepes futás észlelése
Függetlenül attól, hogy egy buborékfólia kezdetével vagy egy teljes súrlódásból eredő teljes rohammal foglalkozik-e, először el kell döntenie, hogy a hólyagokkal történő futtatás biztonságos-e vagy sem. Brian Van Cleave, az Anatomy hitelesített személyi edzője szerint, ha egy hólyag képződik középtávon, azt mondja, hogy a legjobb, amit megtehetsz, ha megállsz.
"A hólyagok a lábad útján mondanak neked, hogy valami nincs rendben, tehát a legjobb dolog az, ha megáll, veszi le a cipőjét és a zoknit, és nézze meg, mi folyik itt" - magyarázza. Ez a megfelelő idő a csipkék beállításához is, ha azok túl lazák és a lábad körül csúsznak, vagy túl szorosak, súrlódást okozva a cipő és a lábad között.
A cipő és a láb alapos ellenőrzése után Van Cleave azt mondja, hogy hajtsa végre a szükséges módosításokat, csipkezzen hátra, és nyomja meg az utat. "Pár megállást igénybe vehet az igaz bűnös megtalálása, de érdemes időt szentelni a hólyagok megelőzésére, mielőtt olyan probléma lesz, amely a kanapén feladja fel a lábát." - teszi hozzá.
Futás buborékfóliákkal
A proaktív fellépés a legjobb módszer a hólyagok elkerülésére. De ha úgy találja, hogy hólyagokkal fut, akkor az egyik dolog, amit tudnia kell - mondja Van Cleave - az, hogy a hólyagos lábát részesíti előnyben. "A lábszárral futás sokkal veszélyesebb, mint az egyszerű hólyag", rámutat.
Persze a szokásos futási mintázat és a járás fenntartása kellemetlen lehet, de ha továbbra is a járdán dobog, akkor a súlyosabb sérülések elkerülése érdekében alkalmazkodnia kell a kellemetlenségekhez.
Gregory Kranzusch, a DPM, a FACFAS, a láb- és bokaközpont podiatristja szerint a hólyagok kezelésének legjobb módja, ha futni akar, kötszerek használata. "Csak akkor szúrja át a buborékcsomagolást, ha nagy, fájdalmas vagy valószínűleg tovább irritálja" - magyarázza.
A Mayo klinika azt javasolja, hogy a buborékcsomagolást tartsák sértetlenül, különösen, ha folytatni akarja a fizikai tevékenységet. A hólyagok futás közbeni védelme érdekében takarja le ragasztóval vagy moleszkkal, és ügyeljen arra, hogy a párnát úgy helyezze el, hogy védje a hólyagot.
Buborékkezelés
Annak ellenére, hogy csábító lehet az ujjaik közötti fájdalmas buborékcsípés, az Amerikai Dermatológiai Akadémia (AAD) azt javasolja, hogy hagyja a hólyagot egyedül, mivel a legtöbb önmagában gyógyul egy-két hét alatt.
Ennek ellenére nem mindig könnyű türelmet szenvedni és várni a gyógyulási folyamatot. Ez az oka annak, hogy oly sok ember pop és kezeli őket egyedül. Ha buborékcsomagolást kell kezelnie, feltétlenül kövesse az AAD vagy egy orvos által meghatározott útmutatásokat.
És ha ki kell töltenie egy buborékfóliát, Dr. Kranzusch szerint néhány fontos lépés követendő.
- Alaposan mossa le a területet.
- Sterilizáljon egy kis tűt dörzsölő alkohollal.
- Csináljon egy kis lyukat, és óvatosan nyomja ki az átlátszó folyadékot.
- Vigyen fel egy hidrogén-peroxid-oldatot a fertőzés elleni védelem érdekében.
- Ne távolítsa el a bőrt törött buborékcsomagoláson keresztül. Az alatta lévő új bőrnek szüksége van erre a védőborításra.
- Fedje le a területet kötéssel és enyhe tömörítéssel.
A megfelelő eszköz a megelőzéshez
A hólyagok előfordulásának megakadályozása ideális módszer azok kezelésére, ám néha ezt könnyebb mondani, mint megtenni. A jó hírek? A szakértők rengeteg hólyagot láttak, ami azt jelenti, hogy rengeteg tipp van, amelyek segítik, hogy a következő lábad elinduljanak a jobb lábán.
Először győződjön meg arról, hogy a sebességváltója jóváhagyta-e a futását. Ez azt jelenti, hogy megfelelően illeszkedő cipőt kell viselni. Van Cleave szerint a hűvös, száraz lábak, amelyeknek elegendő helyük van ahhoz, hogy természetes módon megduzzadjanak, nagyobb esélyt mutatnak arra, hogy hólyagosak legyenek. "Sok futó elfelejti, hogy a lábuk megduzzad, miközben futnak, tehát bár ezek a cipők nagyszerűnek érzik magukat a boltban, hirtelen kissé feszesnek érzik magukat az utakon, miközben a lábad dörzsölik a cipő belsejét."
Ezért a futócipő vásárlásakor a legjobb, ha körülbelül fél méretet meghalad a szokásos cipőméretnél. Ennek ellenére azt is biztosítania kell, hogy a cipő ne legyen túl nagy. Ha a lábad sokat csúszik, akkor a lábad labdája terelőré válhat a hólyagok kialakulásához.
De nem csak a cipők teszik a különbséget. Ha el akarja kerülni a hólyagok kialakulását, ne érjen olcsón a zokni. Fektessen be néhány pár jó minőségű, nedvességet gátló zoknit, amely futóknak készült.
Egyéb megelőzési stratégiák
Ha hajlamos a hólyagok kialakulására a lábad bizonyos részein, akkor az AAD azt javasolja, hogy ragasztó anyagból vagy más puha kötszerből használják a hólyagot, mielőtt az túl nagy lenne. Ez elősegítheti a bőr védelmét hólyagokkal történő futás közben, és megelőző intézkedést jelenthet annak megakadályozása érdekében, hogy a bőr teljesen kifejlődjön.
A kötszerek mellett néhány futó kenőanyagokat vagy izzadásgátlókat is terjeszt a problémás területeken. Noha ez sok tevékenységben szokásos gyakorlat, Dr. Babka rámutat, hogy az ilyen típusú termékek hatékonysága nagyrészt nem vizsgált.
Ha minden helyes dolgot csinál, de a hólyagok egyszerűen nem tűnnek el, itt az ideje, hogy forduljon fogorvoshoz vagy más orvoshoz. Biztonságosan leereszthetik és kezelhetik a hólyagjait, és együttműködhetnek veled egy terv kidolgozásában, amellyel folyamatosan futhat, amíg a hólyagok gyógyulnak.
A gyógyulási folyamat során az AAD azt javasolja, hogy figyeljék a fertőzés jeleit, például a bőrpírra, gennyre vagy fokozott fájdalomra vagy duzzanatra. Ha ezeket a vörös zászlókat észleli, azonnal egyeztessen orvosával.
