Több gyümölcs és zöldség étkezése javíthatja általános egészségi állapotát és csökkentheti a prosztata problémáinak kockázatát, nevezetesen a prosztata rákot, amely az egyik legfontosabb rák a férfiakban, az American Cancer Society szerint. Ha nehezen eszik gyümölcsöt és zöldséget, akkor a gyümölcscentrifuga lehet választás.
Válasszon tápanyagban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket
A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint napi 2 1/2 csésze zöldséget és 2 csésze gyümölcsöt kell enni, hogy megőrizze a prosztata egészségi állapotát. Próbáljon be élénk színű opciókat is beszerezni a legtöbb tápanyagot. A sötétzöld, narancssárga vagy piros gyümölcsök és zöldségek általában nagy mennyiségű karotinoidot tartalmaznak, amelyek tápanyagok különösen előnyösek a prosztata egészségére, mivel megelőzik a prosztatarákot. A jó gyümölcscentrifugálási lehetőségek közé tartozik a sárgarépa, a paradicsom, a kelkáposzta, a pitypang zöldek, a papaya, a narancs, a grapefruit és a bogyók.
Készítsen ízletes kombókat
A tápanyagban gazdag választék segítségével különféle ízletes gyümölcslevek kombinációit hozhatja létre. Például sárgarépát, zellert, kelkáposztát és almát gyümölcslé, így növelheti a karotinoid bevitelét. Uborkával, spenóttal és egy kis gyömbérrel ízesített paradicsom szintén finom íze. A paradicsom a likopin gazdag forrása. A Linus Pauling Intézet szerint azoknál a férfiaknál, akik több likopint fogyasztanak, alacsonyabb a prosztata rák aránya. Egy másik ízletes és egészséges juice kombináció a prosztata egészségéhez a papaya, a narancs és a sárgarépa lehet.
Gyümölcscentrifuga tippek
Amellett, hogy a vitaminok és ásványi anyagok koncentrált forrása, a friss juice koncentrált cukorforrás is. A cukorbevitel fedelének tartása érdekében készítsen alacsony cukortartalmú zöldségeket, például levélzöldeket, uborkát, paradicsomot és zellert, a friss juice legfontosabb elemeit, és adjon hozzá kis mennyiségű gyümölcsöt az édesség kedvéért. A baktériumszennyezés kockázatának csökkentése érdekében alaposan mossa ki a friss zöldségeket és gyümölcsöket a gyümölcslevek elkészítése előtt, és csak azt a mennyiséget adagolja, amelyet meg kíván inni.
Enni a gyümölcsöt és a zöldséget is
A friss gyümölcslé természetesen hozzájárulhat a prosztata egészséges állapotához szükséges vitaminok és ásványi anyagok beviteléhez, de hiányzik a rost, ami szintén fontos a prosztata egészségéhez. Korlátozza a friss juice mennyiségét 8 unciára naponta, és a többi gyümölcsöt vegetáriánusban egész étel formájában kapja. A kaliforniai San Francisco-i Egyetem jelentése szerint az egész ételekből több rost megszerzése nem csak csökkenti a prosztata rák kockázatát, hanem lassíthatja a progresszióját.
