A csonttörés akkor fordul elő, amikor a stressz vagy az ütés elválasztja a csontot. Lehet, hogy egy teljes törés, amelyben a csont teljesen áttör, vagy egy hiányos törés, amelyben a csont reped, de nem válik szét. Ha törés történik, a testnek új csontsejteket kell előállítania a törés kijavításához. Az étrendi választás javíthatja a csonttörések gyógyulását.
Kalciumban gazdag ételek
A kalcium egy ásványi anyag, amely a csontsejtek helyreállításához és regenerációjához szükséges. Ezt az ásványi anyagot a csontok tárolják, és kiegészítőkből vagy élelmezési forrásokból származhatnak. A kalciumbevitel növekedése segíthet a testnek a törés gyorsabb gyógyulásában. Noha a kalcium leginkább a tejtermékekhez kapcsolódik, növelheti ennek az ásványi anyagnak a bevitelét az olyan ételek fogyasztása révén is, mint a lazac, brokkoli, spenót, spárga, mandula, tofu, lucerna és szezámmag.
K-vitaminban gazdag ételek
A K-vitamin a legszélesebb körben ismert szerepe a túlzott vérzés megelőzésében. Ez a vitamin azonban javítja a szervezet képességét, hogy felszívja és felhasználja az élelmiszerekből származó kalciumot. Ez elősegítheti a teljes és nem teljes csonttörések gyógyulását. Segíthet a meglévő csontsejtek megerősítésében, ami csökkentheti a jövőbeni törések kockázatát. A K-vitamin olyan élelmiszerekben található, mint például a kelkáposzta, a spenót, a brokkoli, az avokádó, a tojás, a rozskenyér, a karfiol és a kelbimbó.
Lizinben gazdag ételek
A lizin egy aminosav, amely szükséges a megfelelő anyagcseréhez és a fehérjék felhasználásához, amely építőköve a sejtek helyreállításának. Segíthet a csontsejtek helyreállításában, és erősítheti a csontokat körülvevő izmokat és szalagot. Ez az aminosav javítja a kalcium felszívódását is a csontok javulásának javítása érdekében. A tejtermékek, a hal, a lencse, a csicseriborsó, a marhahús, a sertéshús, a szójatermékek és a limabab bőséges lizinforrás.
C-vitaminban gazdag ételek
A C-vitamin széles körben ismert képessége, hogy fokozza az immunrendszer működését, segítve a testét a megfázás, az influenza és más fertőző betegségek megelőzésében. Ez a vitamin azonban nélkülözhetetlen a hatékony kalcium-felhasználáshoz és a csontok helyreállításához. Ezenkívül elősegíti a kötőszövetek és az izmok megerősítését, amelyek a csontokat a helyükön tartják a gyógyulás során. Növelje a C-vitamin bevitelét olyan ételek fogyasztása révén, mint például kelbimbó, petrezselyem, zöldborsó, mangó, citrusfélék, bogyók, spenót és pitypang Zöldek.
