A súlyemeléstől és az edzés intenzitásától függően a súlyemelés egy intenzív testmozgás. Noha a szíved számára rossznak tűnhet, a súlyemelés javíthatja a szív egészségét.
Tipp
A nehéz súlyemelés csökkenti a szívproblémák kockázatát, és segít csökkenteni a vérnyomást.
Aerob testmozgás és szív egészség
A szív egészsége az életkor előrehaladtával aggodalomra ad okot, különösen akkor, ha családjában előfordult szívroham. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) egyik cikke szerint az Egyesült Államokban évente körülbelül 610 000 haláleset szenved szívbetegség miatt. Ez a férfiak és a nők halálának fő oka.
Van néhány különféle szívprobléma, amelyek szívrohamhoz vezethetnek, de egy másik CDC cikk szerint a fő oka a koszorúér-betegség . A szívkoszorúér frissen oxigénnel ellátott vért küld a szívbe, megőrizve a szövetet. Ahogy a lepedék felhalmozódik, egyre kevesebb a véráram a szívbe.
A koszorúér-betegség kockázati tényezői a dohányzás, az elhízás, a magas vérnyomás és a magas LDL-koleszterinszint. Csökkentheti kockázatát azáltal, hogy csökkenti a diéta zsír- és nátriumtartalmát, és rendszeresen edz.
Az egészségre vonatkozó gyakorlati ajánlások nagyobb figyelmet fordítanak a kardiovaszkuláris testmozgásra, nem pedig a súlyemelésre. Például az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma hetente 150–300 percet javasol mérsékelt intenzitású aerob testmozgásra. Alternatív megoldásként 75–150 perces erőteljes aerob testmozgást végezhet.
Összességében javasoljuk, hogy szinte minden nap végezzen valamilyen típusú szív- és érrendszeri tevékenységet. Ugyanakkor hetente legalább két nap ellenállás-képzést javasolnak. Az edzés mindkét stílusa hasznos a szív számára.
Minél több kardiovaszkuláris testmozgást kap, annál jobb lesz a szíve a vér pumpálásán keresztül a testben. Nem összehúzódik, mint a normál izmok. Ehelyett inkább elnyúlik, hogy több vérhez férjen hozzá, mielőtt összehúzódna. Ezt a stroke-nak nevezzük, magyarázza a 2015. decemberi tanulmány, amely az átfogó fiziológiában jelent meg.
A szív megvastagodása
A szíved négy kamrából áll, tanácsolja a Texas Heart Institute egyik cikke. A két felső kamrát jobb és bal pitvarnak (a pitvar többes számának ) nevezzük. Ezek a kisebb kamrák vérrel töltődnek fel. A jobb pitvar vérrel tölt be a testéből. A bal pitvar vérrel tölt be a tüdőben. A pitvar összehúzza vért a kamrai kamrákba, a szív másik két kamrájába.
A kamrai nyúlnak ahhoz, hogy vért kapjanak, majd kinyomják, és a testén keresztül keringtetik. A jobb kamra kiszorítja a vért a tüdőbe, ahol leüríti a szén-dioxidot és felveszi az oxigént. Ez az oxigéntartalmú vér visszatér a bal pitvarba, bejut a bal kamrába, és kihúzódik a testéhez.
A szíved egy izom, de nem akarja, hogy úgy működjön, mint a többi izom. Ha növeli a bicepszét, és erősebbé teszi őket, emeli a súlyokat. Minél több izomot ad a bicepszhez, annál erősebb lesz. Az is izgalmas, hogy izomtónusú.
Nem akarod, hogy a szíved izmaid növekedjen. Amikor a szívizom növekszik, ez egy olyan állapot, amelyet hipertrofikus kardiomiopátiának hívnak. Az American Heart Association egyik cikke szerint ez történik, amikor az izomsejtek megnövekednek, és a szív falai megvastagodnak. Általában a bal kamra esetén fordul elő.
Több szív izomzatával kevesebb hely marad a vér számára. Ha kevesebb hely van a vérre, a szívnek keményebben kell dolgoznia. Ez ritmuszavart, mellkasi fájdalmat, légszomjat és szélsőséges esetekben akár halált is okozhat. Sajnos sok embernek van ez a betegsége, és soha nem veszi észre azt, az AHA cikke szerint.
Súlyemelő szívproblémák
A hipertrofikus kardiomiopátia oka a szívizomfehérjék génjeinek megváltozása az AHA szerint, ám a magas vérnyomás szintén oka lehet. Ha intenzív súlyemelési gyakorlatokat végez, mint például a guggolás, az izmok összehúzódnak, és gyorsan átjuttatják a vért a szív-érrendszeren.
A testmozgás a vérnyomását 200-ra vagy magasabbra emelheti, mondja a Johns Hopkins Medicine cikk. Ez azonban nem olyan vérnyomás-emelkedés, amely szívproblémákat okoz. Ez csak ideiglenes. Valójában egy öt gyakorlat végrehajtása csökkentheti a vérnyomást - állítja a Journal of Strength and Conditioning Research folyóiratban közzétett 2015. júniusi cikk.
Egy másik, 2015 januárjában a British Journal of Sports Medicine közzétett tanulmány kimutatta, hogy az ellenállás edzése csökkent a vérnyomás metabolikus szindrómás betegekben. Más szavakkal, nem kell félnie egy olyan problémától, mint a hipertrofikus kardiomiopátia, mivel a súlyemelés miatt rövid ideig emelkedik a vérnyomás. Hosszú távon valójában jobban teljesítesz a súlyokkal.
A vérnyomás csökkentésén túl az ellenállás edzésének is vannak előnyei. Például egy, a British Journal of Sports Medicine által közzétett, 2018. júniusi tanulmány kimutatta, hogy az ellenállás edzése nemcsak csökkentette a vérnyomást, hanem csökkentette az éhomi inzulin- és inzulinrezisztenciát. Mindkettő szívproblémákat okozhat és növeli a cukorbetegség kockázatát.
A súlyemelés hatása a koleszterinre
Kétféle koleszterin létezik: LDL és HDL. Az LDL rossz, és idővel szív- és érrendszeri problémákat okozhat - magyarázza az American Heart Association egyik cikke. A HDL jó típus, és segít szabályozni az LDL koleszterint és megszabadulni tőle.
Az artériákban lerakódott plakkok szívrohamhoz vezethetnek. A plakk kockázati tényezője a magas LDL koleszterinszint. De a súlyemelés növeli a HDL-koleszterinszintet - a "jó" fajtát.
A Sports Medicine-ben közzétett, 2014. februárjában végzett tanulmány, amely több kutatást vizsgált, megállapította, hogy a súlyzós edzés csökkenti az LDL-koleszterint és növeli a HDL-t, ezáltal szív-egészséges tevékenységet eredményez.
Még a szívrohamot követő súlygyakorlás előnye is, megfelelő orvosi felügyelet vagy irányítás mellett. A Michigan Medicine egyik cikke szerint elkezdheti a súlyemelést a helyreállítási folyamat részeként. A szívbetegekkel szembeni ellenállás-képzés segít visszatérni a normál napi tevékenységek elvégzéséhez. Gyakori, hogy szívroham után elveszíti bizalmát a testében, jegyzi meg a cikk. A súlyzós edzés segít visszanyerni ezt a bizalmat.
