A székrekedést legegyszerűbben úgy határozzák meg, mint a ritka bélmozgások vagy a széklet áthaladásának nehézségei, amelyek meglehetősen gyakori gastrointestinalis problémák. A MayoClinic.com szerint az életmód változásai, például több testmozgás, több folyadék ivása és magas rosttartalmú ételek elősegíthetik és enyhíthetik a székrekedést. A tök és más magas rosttartalmú zöldségek és gyümölcsök étkezése egy egyszerű, természetes módszer a székrekedés megoldására.
A magas rost előnyei
Ahogyan az Amerikai Családorvosok Akadémia rámutat, a magas rosttartalmú étrend számos egészségügyi előnnyel jár. Az élelmi rost gyakran csökkenti a koleszterint, miközben csökkenti a szívkoszorúér betegség, a 2. típusú cukorbetegség és a különféle rákok kockázatát is. A gyümölcsök, zöldségek és más, magas rosttartalmú ételek természetesen megelőzhetik és kezelhetik a székrekedést, valamint aranyér, irritábilis bél szindróma és divertikulitisz, amely az emésztőrendszer mentén lévő tasakok gyulladása. A rostban gazdag ételek javítják az emésztést és a tápanyagok felszívódását, és hosszabb időn át jobban érzik magukat, ami elősegíti a túlteljesítést.
Squash & Fiber
A MayoClinic.com szerint mindennap fogyasztson legalább 20–35 g rosttartalmú étrendet, hogy elősegítse a test puha, terjedelmes székletének kialakulását és megakadályozza a székrekedést. A squash - mind a nyári squash, mind a téli squash - meglehetősen magas rosttartalommal rendelkezik, és egészséges mennyiségű A és C vitamint is szolgáltat. A nyári tök, mint például a cukkini vagy a sárga crookneck, 2–3 gramm rostot tartalmaz egy fél csésze adagonként és csak hét vagy nyolc kalória. A téli tök 1/2-es adagja 3-1 / 2 gramm rostot és 40 vagy 50 kalóriát kínál. Mivel az élelmiszerboltok és a mezőgazdasági termelők piacán folyamatosan rendelkezésre áll a tök, a napi rost egy részében egész évben támaszkodhat a squashra.
Egyéb magas rosttartalmú élelmiszerek
Miközben zöldségvásárlást folytat, töltse fel kosárját magas rosttartalmú zöldségekkel, beleértve articsókát, spenótot, édes burgonyát, burgonyát, borsót, hóborsót és zöldbabot. A magas rosttartalmú gyümölcsök körébe tartoznak az alma, a narancs, a körte, a datolya, a füge, az aszalt szilva, a szamóca, a málna és a szeder. Szárított babral történő főzés olcsó, nem húsfehérjét ad az étrendhez, és nagyon magas rosttartalommal jár - 9-1 / 2 gramm / 1-kupás adag a tengerészeti babnál, 8, 2 gramm a vesebabnál és 7-1 / 2 gramm esetén. fekete és pinto bab. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret és gabonaféléket is, beleértve a fehér rizs helyett a barna rizst is, hogy az élelmi rost magas maradjon.
Lassan tömegesen
Igyál több vizet és más folyadékokat, amikor elkezdi növelni az enni kívánt rostmennyiséget. A folyadékok elősegítik a szervezet emésztését és a rost felhasználását, és segítenek a széklet megpuhulásában. Ezenkívül fokozatosan adjon hozzá tömeget étrendjének, hogy elkerülje a puffadást, görcsöket és gáz fájdalmakat. Adjon hozzá egy új rostformát, vagy további 3-5 grammot egyidejűleg, hogy megnövelje az étrend rostmennyiségét, és várjon legalább egy hétig, mielőtt újra növeli a rosttartalmát. Rendszeresen gyakoroljon, miközben módosítja a rostbevitelét, mivel a fizikai aktivitás serkenti az emésztőrendszert.
